我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價(jià)值，對于男性朋友來說，經(jīng)常會受到來自工作或是家庭的壓力，導(dǎo)致失眠，那你們知道男性失眠怎么辦呢？有什么方法能緩解男性失眠呢？下面，給大家具體介紹一下緩解男性失眠的食療方。

1、緩解男性失眠食療法

1、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

4、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。

在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

2、治療男性失眠中醫(yī)妙招

1、中醫(yī)藥物療法

小柴胡湯合苓桂術(shù)甘湯加減

處方：柴胡24克，半夏12克，黃芩12克，生曬參15克，甘草10克，大山楂9克，茯苓15克，桂枝12克，白術(shù)24克，生姜5片，大棗5枚。3劑，水煎服。

2、藥（熱）熨療法

將藥物（如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒）經(jīng)加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。

3、敷臍療法

將藥物敷置于臍眼或臍部，常用于眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽痿、陰挺、痛經(jīng)等病癥的一種外治法。

4、熏洗療法

利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫?zé)崴幰毫芟淳植康耐庵畏ā３Ｓ糜陲L(fēng)寒感冒、風(fēng)濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。

5、治療失眠按摩法

（1）按壓心包經(jīng)

循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1-2次。

（2）點(diǎn)揉神門穴

神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點(diǎn)揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。

（3）睡前搓涌泉穴

于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

（4）揉捻耳垂

雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

（5）梳頭法

用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。每天3-5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。

總結(jié)：文章中講了這么多助睡眠方法，相信總有一種方法適合你，為了健康，不防采用這些嘗試一下，改善睡眠健康離你不遠(yuǎn)喲。