內分泌影響著我們身體的很多生理活動，尤其是對人的精神狀態和睡眠質量影響都非常大的，有些女人還沒有到30歲，自己就變成了黃臉婆，這與女人內分泌系統有很重要的關系的，那么，女人如何遠離黃臉婆？每天睡四個小時會怎樣？來看看。

1、拒絕黃臉婆的方法

1保證充足的睡眠

睡眠不足容易導致人體的新陳代謝失調。作息不正常或者經常熬夜的人，不僅會老得比較快，還會嚴重損害身體健康。

據了解，每天睡眠4小時或者不足4小時的人，都會在體內碳水化合物的處理上出現問題，新陳代謝收到嚴重的影響，進而導致內分泌失調。因此，調理內分泌首先要保證充足的睡眠。

建議可以在睡前泡個熱水澡或喝杯牛奶，也可以在睡前的2-3個小時的之內進行輕度鍛煉，這樣都能提高睡眠質量，有助睡眠。

2多吃黃豆或紅棗

研究表明，黃豆及其豆制品能有效平衡體內的雌激素，改變體內激素的分泌，調節內分泌。因此，女性可以多吃黃豆，維持生理平衡。

而紅棗則被稱為是“百果之王”，具有很好的補血功效。因為女性原本體質屬陰，再加上每月月經失血，如果出現氣血虧虛的現象，就會影響正常的內分泌。因此，女性可以多吃紅棗來補充氣血，扶正固本，調理內分泌。

3多做身體按摩

身體對廢物或毒素的排出速度，是受人體的淋巴液以及血液是否循環影響的。平時多做身體按摩，能夠有效維持身體的血液循環，加快新陳代謝。

建議平時可以朝心臟方向去按摩，以此促進體內血液以及淋巴的循環流動，增強機體代謝，提供更多的促進代謝的營養素和氧氣給細胞，有助于排出廢物，維持內分泌平衡。

4保持適當的運動

多做運動除了可以有效消耗熱量，達到減肥的效果以外，還能夠將氧氣帶到身體各個部位，增強新陳代謝。

建議每周保持至少3次，每次達到半小時，運動后心率達到每分鐘130下的有氧運動。

5健康飲食，少吃垃圾食品

垃圾食品容易導致心血管系統疾病和生殖系統腫瘤。尤其是女性，經常吃垃圾食品會導致飽和脂肪攝入過多，從而刺激雌激素，且類固醇在體內轉變為雌激素，致使乳癌細胞形成。同時，攝取過多的人工激素，會導致體內毒素過多，也會造成內分泌失調。因此，建議要保持健康的飲食習慣，以免影響身體健康。

臉色暗黃、皮膚粗糙、身形發胖……你還在怪保養品不給力嗎？其實，這些也許正是內分泌出了問題。學會以上五個調理內分泌的方法，讓你找回美麗和健康。

2、內分泌失調的癥狀

人體內分泌系統分泌的激素在正常情況下是保持平衡的，這些激素和神經系統一起調節人體的新陳代謝和生理功能。一旦平衡被打破，那就會導致內分泌失調的癥狀出現。對于女性而言，內分泌失調的癥狀有：

1、肌膚惡化：女性月經周期前后或經常熬夜時，臉上都可能長痘痘，這是內分泌失調促使皮脂分泌過盛，無法排出而將毛囊堵塞的結果。皮膚上突然出現很多色斑，面色發暗，也可能與內分泌失調有關。

2、婦科疾病：下丘腦-垂體-卵巢軸是調節女性月經的神經內分泌系統。如果任何一個環節發生障礙都會影響正常的生理周期，甚至導致月經不調、痛經、多囊卵巢綜合征等婦科疾病。

3、乳房疾病：乳房脹痛、乳腺增生等乳房疾病與體內多種內分泌激素失調有關，如雌激素水平增高或相對增高，或乳腺組織雌激素受體對雌激素敏感度增高等。

4、體毛過多：男性的雄性素較多，女性的雄性素較少，因此男女雙方各自擁有不同的特征。如果內分泌失調，女性雄性激素分泌過多，就可能出現毛發旺盛的癥狀。

5、早衰白發：內分泌正常，分泌的黑色興奮激素多，形成的黑色素就多，頭發顏色自然會烏黑靚麗；反之，白發就隨之叢生。

6、脾氣急躁：性格突然變得很暴躁，遇到一點小事就大發雷霆，很可能是內分泌功能紊亂（尤其是甲狀腺功能亢進）導致的。

7、肥胖：肥胖可能與內分泌失調有關系，進食高熱量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等飲食習慣也會對內分泌產生影響，甚至誘發各種代謝性疾病。

8、不孕癥：各種內分泌功能失調引起的排卵障礙都會直接造成分泌失調性不孕，主要包括雄激素過多，雄激素缺乏，雄激素功能異常等疾病。