夏季的時候很多人就會將健身計劃提上日程，然而夏天健身想要達到塑造形體效果的同時還需要注意保護身體健康，因此夏季健身是有很多事項需要注意的。那么夏季健身注意事項是什么？夏天健身注意事項有哪些？夏天健身要注意什么？

1、夏季健身注意事項

(1)夏季健身時間注意

盡量不在炎熱的時間在室外進行鍛煉，并且不宜長時間進行運動，夏天日光照射時間太長，對身體會產生不良影響，長時間運動時人體體溫可能升到39到40度，體溫這樣劇烈升高，會引起身體整個機能，尤其是大腦機能發生障礙，引起中暑。

(2)喝鹽開水解暑

夏天健身的時候出汗多，體內的水分和鹽分容易隨著汗液排出而減少，這時體溫的調節機能和其他機能暫時失去聯系，所以容易引起中暑，休息的時候喝少量加鹽的涼開水，不但可以補充體內因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對身體有益。

(3)增加休息次數

在運動的時候應該增加休息次數，最好在陰涼的地方休息，運動的時間不宜過長，這一點對于不經常進行健身的人群來說尤其應該注意。

(4)飯后不宜立即健身

飯后不宜立刻進行運動，最少要等一個小時，因為吃飯后血液集中在消化系統，如果馬上活動，血液會轉移到運動的肌肉，導致食物無法完全消化，影響腸胃健康，也影響健身時的狀態。

(5)忌立刻停下來休息

進行劇烈運動的時候，血液多集中在肢體肌肉中，由于肢體肌肉加強力的收縮，導致大量靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快，進行劇烈運動后馬上停下來休息，肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，心臟就會缺血，大腦因為心臟供血不足而出現頭暈，惡性，嘔吐，休克等缺氧癥狀，因此劇烈運動剛結束的時候，還應該做一些放松調整的活動，如長跑后改為逐漸慢跑，再走幾步，揉揉腿，深呼吸幾口，這樣能使快速循環的血液慢慢平穩，有利于肌肉中乳酸清除，并很快消除疲勞。

(6)運動后喝水注意事項

劇烈運動后如果一次性喝過多的水，會導致血液中鹽分含量降低，天熱汗多，鹽分更容易喪失，導致細胞滲透壓降低，體鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋現象;再者劇烈運動時腸胃血液減少，功能差，對水的吸收能力弱，過多的水滲入細胞和細胞間質，腦細胞發生腫脹，引起腦壓升高，使人容易發生頭暈，嘔吐，心率緩慢等水中毒癥狀，一次性喝水過多還會導致腸胃出現不舒服漲滿感，若躺下去休息還會因為擠壓膈肌而影響心肺活動。

(7)不宜馬上吹冷風

有的人貪圖涼快，健完身后馬上吹電風扇或空調，這樣會在短時間內帶走身體內很多熱量，導致皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，引起上呼吸道血管收縮鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病能力，寄生在呼吸道內的細菌病毒大量繁殖，極易引發傷風，感冒，氣管炎等疾病。

(8)忌馬上洗冷水澡

有的人劇烈運動后就游泳或洗冷水澡，由于肢體溫度和水溫相差懸殊，容易發生小腿抽筋，因此劇烈運動后最好立刻擦干汗液，待不再出汗自后，再進行冷水浴或是游泳比較妥當。

2、夏天運動的注意事項

(1)不要在強光下鍛煉

夏天陽光紫外線強烈，皮膚長時間受紫外線照射，會受到較大的傷害，而且容易引起中暑的癥狀，因此夏天運動要注意時間選擇，避免在上午11點到下午4點這段時間進行訓練，時間盡量選擇在一天中氣溫相對較低的清晨和飯后，運動的時候要避免頭部和上身無防護的暴露于陽光照射下。

(2)運動時不要穿衣過少

一般人都認為，夏天穿衣服越少越涼爽，但是實際上夏天溫度高，濕度大，紫外線強，運動時太陽曬在身上，紫外線過度會引起疼痛，脫皮等灼傷現象，甚至導致皮膚癌變，因此夏天運動時是穿的越少越好，更不要光著膀子運動，應該穿薄而透氣的衣服運動。

(3)夏天運動項目選擇

夏天運動可以選擇一些節奏比較舒緩的鍛煉項目，比如慢跑，散步，走跑交替，打太極，跳跳健身操等，運動強度不要太大，運動時間可以控制在一個小時以內。運動前要做做壓腿，拉伸一類的熱身運動，運動后做做放松練習。

(4)夏天運動時飲食注意

夏天運動之前先補水500毫升，運動中和結束后補水注意少量多次，一般每次100-150毫升，水溫要適度，不要過低，以免刺激腸胃;高溫下鍛煉后，飲食要增加優質蛋白質攝入，減少油脂，增加主食在三餐中的比例，以幫助提高肌肉中的能源設備，增強運動時的耐熱能力，多吃新鮮的蔬菜水果，適量喝點淡鹽水，以增加維生素C和鈉的攝入。

(5)出汗后不馬上洗涼水澡

夏天進行鍛煉的時候，全身新陳代謝旺盛，體內熱能大量增加，通過皮膚毛細血管擴張散發體內的熱能，馬上洗涼水澡的話，會使毛細血管因受冷刺激而突然收縮，不利于體內熱能散發，，而且機體受到寒冷刺激，會導致張開的毛孔突然關閉，使人抵抗力降低，容易生病。

(6)運動后不要大量喝水

夏天運動后出汗多，會感到格外口渴，但要注意不要大量喝水，因為運動后人體各器官需要休息，大量喝水會給消化系統，血液循環系統，尤其是心臟增加負擔，而且喝水后人體出汗增多，會導致體內損失更多的鹽分，容易引起痙攣等現象。

(7)運動后不立刻喝冰飲料

夏天運動的過程中，人體內血液會重新分配，大量的血液流向運動的肌肉和體表，而消化系統處于相對缺血的狀態，冰飲料溫度過低，飲用后容易刺激腸胃，損傷腸胃功能，輕者造成食欲減退，重者容易患腸胃疾病;如果是喝冰啤酒的話，還容易引起脫水，痛風等癥。