生活中，有很多方面的壓力對男性朋友造成很大的傷害，有的是來自工作的壓力，有的是來自生活家庭的壓力，所以男性朋友，經常會感到非常的疲勞，體力透支，那你們知道有什么方法能緩解疲勞嗎？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、男性疲勞怎么辦

1.氣陰兩虛

癥狀為氣短多汗、口干口苦、舌紅、尿赤短少。用西洋參、北沙參、太子參、五指毛桃等可以益氣養陰；玉竹、粉葛、麥冬、百合、石斛、雪梨、馬蹄、葡萄、橙子、獼猴桃、蘋果、番石榴、銀耳等可以養陰清熱。

2.脾虛濕困

癥狀為身困頭重、胸悶納呆、便溏、口膩。其中，偏脾虛者可多食用扁豆、苡米、蓮子、芡實、赤小豆、茯苓、山藥。偏暑熱甚者：可用茵陳、金銀花、菊花、蘆根、車前草、荷葉、木棉花、雞蛋花、扁豆花、土茯苓等藥材，同時適當多吃馬齒莧、豆芽、黃皮、西瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、哈密瓜、冬瓜、香瓜等食物。

3.堿性食物（水果、蔬菜）

疲勞是由環境偏酸造成的，多食堿性食品能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

4.含咖啡因食物（茶葉、咖啡、巧克力）

咖啡能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，增強抗疲能力。

5.高蛋白食物（豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等）

熱量消耗過大，使人疲勞，及時補充熱量，可消除疲勞。

6.富含維生素的食品

鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等。

2、治疲勞食療方

1.棗仁蓮子粥

原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。

作用：安神、補腦。

2.枸杞羊腦

原料：羊腦一具，枸杞30克。

做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”.

作用：補腦、調養軀體疲勞。

3.黃芪雞

原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。

做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。

作用：調養軀體疲勞、體力下降者。

4.人參糯米粥

原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。

做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。

作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。

注意：高血壓、發燒患者不宜服。

3、保持精神振奮

1.注意作息規律，睡好子午覺

白晝較長，中午適當休息可以讓下午精神振奮。晚上休息不能太晚。睡眠是最好的補藥，也是人體自我修復調節的最好方式。

2.適度鍛煉，但別在氣溫很高時鍛煉

3.注意飲食，忌生冷寒涼

氣血多在體表，體內氣血相對較弱，如果進食過于油膩，會加重胃腸負擔，從而脾胃運化失司，濕熱內生。進食太多生冷寒涼之品，會耗傷人體的陽氣，加重疲勞感。

4.天熱汗多，注意飲水

首先，不宜過飲冷水冰水，特別是很熱很大汗時。其次，注意補充電解質。出汗丟失的不只是水分，還要補充鈉、鉀及維生素。喝水要注意分段飲，猛灌、一次性大量喝水不可取。

5.避暑不能太貪涼

天熱時，風扇空調大行其道，但風寒之邪傷人陽氣，所以需注意空調溫度不能太低；人不要直對風吹太長時間，特別是頸肩背、腹部、肘膝關節；出汗時、洗澡后不能對風直吹。

總結：以上就是應對疲勞的方法，疲勞食物可以多吃，精神不濟時，要每晚早睡，多注意休息哦。