擁有八塊腹肌是很多男人健身的目的，八塊腹肌能夠展示男人更多的魅力，也是健康體魄的一種象征，那么男人怎樣才能擁有八塊腹肌呢？如何練出八塊腹肌？

1、練習方法

1、每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。

2、腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

3、做懸垂舉腿這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。

4、練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

5、不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

6、坐姿抬腿這個動作能更好地刺激腹肌下部。

2、八塊腹肌練多久

1、最少一個月

練腹肌并不是一朝一夕的事情，肌肉的鍛煉需要循序漸進，而且想要腹肌練得完美勻稱，就更加需要付出努力。一般練腹肌成型的時間為一個月左右，進行一些專門的鍛煉后，你就會發(fā)現(xiàn)明顯的腹肌線條，這只需要花一兩個星期的時間就能達到，而練就八塊腹肌至少需要一個月的時間。

2、鍛煉的方法

腹肌的鍛煉需要進行一些針對腹部肌肉鍛煉的運動，比如仰臥起坐、卷腹、懸垂舉腿等，我們的腹部肌肉分為腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌，需要把這些肌肉都鍛煉到位，才能練出完美的八塊腹肌，所以，鍛煉的動作必須要正確。光靠這些運動是不會把八塊腹肌練得結(jié)實的，到后期還需要一些強化的負重訓練。

3、正確的動作

想練就完美的八塊腹肌，光靠做仰臥起坐和卷腹運動是遠遠不夠的，還需要通過其它的動作來鍛煉到每塊肌肉。在練腹肌之前，可以做一些有氧運動來幫助減脂，如觸膝卷體運動，還可以在球上做仰臥起坐，主要鍛煉上腹部，直腿上舉運動是同時針對上腹和下腹。總而言之，練腹肌需要保證鍛煉動作的正確性。

3、腹肌最多有幾塊

1、腹肌解讀

我們?nèi)梭w腹部的肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等，其中，腹直肌是很難將上下兩部分同時鍛煉到的，所以，一般人們覺得腹肌最多只能鍛煉出八塊，其實不然，腹肌最多可以練出十塊。但是，能練出多少塊腹肌其實是和自己天生的腹部肌肉有關(guān)，有的人天生就只能練出六塊腹肌，這不是和鍛煉的方式有關(guān)，是遺傳因素決定的。

2、完美標配

為什么那么多人都追求八塊腹肌？并且還說八塊腹肌才是男神的標配？首先，八塊腹肌看起來更均勻、對稱，如果是七塊或者九塊看起來會覺得影響美觀，而且不協(xié)調(diào)；其次，八塊腹肌的完美程度還和腱化有關(guān)，腱劃比較協(xié)調(diào)才能讓腹肌看起來均勻，而腱劃是由基因決定的，如果要看八塊腹肌能不能練得整齊、線條完美，還是要看先天條件。