生活中養生的方法有很多，不同的養生方法有不同的效果運動是一種非常常見的養生方式，很多人都非常的喜歡運動，那你們知道男性跑步有什么需要注意的呢？估計大家應該都還不知道，下面，給大家具體介紹一下男性跑步的注意事項。

1、男人跑步注意事項

1.跑速要慢

跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

2.步幅要小

在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

3.跑程要長

跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

4.因人而異

跑步并不是非常適合每個人。對于一般人來說，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行。

5.注意營養

許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜

6.以跑為主

身體較胖現想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。

2、男人學會跑步的好處

1.掌握自我運動的需要：身體必須運動。跑步和同房使身體以令人愉快的方式運動，以保持身體的靈活性和肌肉的協調性。

2.忘記自我的需要：跑步使我們擺脫自我意識，使自我無遮掩地展現于自然界。同房使我們在非凡的經歷中忘卻自我。

3.自我主張的需要：每一次當他跑步時都向世界表明他個人的自我存在。一樣，兩個進行同房的人也是彼此相互表明自我。性高潮是最終的表明。