都說身體是革命的本錢，只有身體好了才有精力去做其他的事情，很多人都意識到了運動的重要性，運動的種類有很多，有些運動并不是每個人都合適的，要找到最適合自己的運動，才能達到更好的鍛煉效果，下面為大家介紹不同年齡適合的最佳運動是什么。

1、不同年齡適合的運動

（1）適合20幾歲運動

跑步、瑜伽

原因：面對忙碌的生活節奏，需要舒緩心靈的運動。

建議：每周5次30分鐘的運動，以溫和有氧的項目為主。

（2）適合30幾歲運動

有氧鍛煉、重量訓練

原因：新陳代謝下降，肌肉流失。

建議：每周3次30分鐘的運動，加強重點：胸、腿、背和肩。

（3）適合40幾歲運動

多運動，任何一種都行

原因：保護染色體末端的端粒，預防細胞受損。

建議：慢走、騎自行車、重量訓練。

（4）適合50幾歲運動

網球、跳舞、遠足

原因：進入更年期，骨質流失。

建議：每周3次45分鐘的運動，重點加強：腿部肌肉。

（5）適合60幾歲以上運動

散步、力量訓練

原因：體重上升，腹部易囤積脂肪。

建議：每天30分鐘的運動，重點加強：手臂和腹部。

2、運動前后飲食

（1）運動前

運動前選擇一

空腹運動并不好，因為挨餓運動會是肌肉中蛋白質消耗加速，建議大家運動前半小時到一小時內，來一份低升糖的輕食，能提供運動需要的能量有可避免血糖上升快速。可以選擇南瓜、地瓜、燕麥片等纖維質豐富的低升糖主食，與無糖豆漿、茶葉蛋等低脂高蛋白的輕食搭配，吃到五六分飽就可以了。

運動前選擇二

有研究表明，適量咖啡因可提升脂肪燃燒率，運動前可飲一杯不放奶油球的無糖咖啡，有利于人體脂肪的降低。不過容易失眠、心悸的人，不宜飲用咖啡，避免身體不適。

（2）運動后

運動后選擇一

研究表明，運動后一小時內適量補充蛋白質，不僅不會發胖，而且有利于肌肉組織的修復，體力的快速恢復，還可以提高基礎代謝效率來幫助熱量的消耗。可以在運動完心跳恢復正常后，選用高蛋白飲品、水煮蛋、雞胸肉、堅果等，可與高纖維食品搭配，例如各色蔬菜、面包雜糧或水果一份，吃五六分飽就好。

運動后選擇二

運動后一小時以內，可適量飲用白開水，將流失過度的水分補充一下，可以減少些饑餓感。等運動完一小時以后，如果還感到肚子餓，再少吃點全谷類食品，這有利于脂肪的燃燒，可以讓瘦身的效果更好。要想提高細胞新陳代謝的效率，還可以補充些膠原蛋白豐富的食品，如魚皮、雞蛋、鮮奶等等。

3、運動注意事項

（1）不要馬上洗澡

劇烈運動后如果洗冷水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

（2）不要暴飲止渴

大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負擔，會引起體內鈉、鎂等電解質發生暫時性紊亂，甚至可能出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

（3）不要吸煙

運動后人體新陳代謝加快，如果吸煙會使煙霧大量進入體內，運動后的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。氧氣吸收不暢，還會影響機體運動后體力恢復，讓人更感疲勞。