跑步是一種非常健康的健身方式，適當(dāng)運(yùn)動可以對健康可以帶來很多的好處，但是如果有不良生活習(xí)慣，也是會對健康造成不利影響的。特別是跑步后的一些護(hù)理方式，那么跑完步吃什么水果最好？只有適當(dāng)飲食才會堆積健康帶來好處，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、香蕉

跑步過程中會因?yàn)槌龊沟仍驅(qū)е麦w內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素流失，香蕉中則是含有豐富的鉀元素，能幫助補(bǔ)充跑步流失的鉀，而且香蕉容易消化吸收，能較快的幫助補(bǔ)充體內(nèi)能量，起到緩解疲勞、恢復(fù)體力的作用。

2、蘋果

蘋果是含有豐富的維生素和水分的，能夠補(bǔ)充跑步中流失的水分和維生素，含有的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)成分能幫助恢復(fù)體力。再加上蘋果中含有多酚類，能起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓中的營養(yǎng)物質(zhì)是很豐富的，富含維生素C和花青素，在跑步后吃上一些藍(lán)莓，能幫助身體以3倍的速度恢復(fù)。

4、櫻桃

櫻桃中是有豐富的花青素的，具有較強(qiáng)的抗氧化作用，具有比較強(qiáng)的消炎功效，能幫助緩解跑步中出現(xiàn)的炎癥，幫助跑步后身體的恢復(fù)。

5、草莓

跑步后可能會出現(xiàn)肌肉輕微撕裂的情況，身體會有酸痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的高纖維之外，含有的維生素C、鉀等成分對于身體的自我修復(fù)都是有好處的。

6、紫葡萄

紫葡萄中含有花青素成分，具有抗炎和抗氧化的功效，在跑步之后吃點(diǎn)紫葡萄能幫助恢復(fù)體力，而且還能減輕因運(yùn)動引發(fā)的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥。

7、菠蘿

菠蘿含有較豐富的果酸，能幫助身體恢復(fù)，緩解跑步導(dǎo)致的肌肉疲勞，而且菠蘿中含有的菠蘿朊酶，能消除跑步引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象。

8、橙子

在跑步過程中是容易出汗的，維生素C會隨著汗液排出體外，而橙子中的維生素C含量是非常高的，跑步后適量吃些能補(bǔ)充維生素C，還能增強(qiáng)人體抵抗力，將脂溶性有毒物質(zhì)排出體外。等功效，適當(dāng)食用還可以治療或緩解等不適病癥

9、夏天跑步注意事項(xiàng)

(1)頭肩穩(wěn)定

跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。

(2)身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

(3)前后擺臂

跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。

(4)輕輕握拳

跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動作。跑步時(shí)，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

(5)步伐短小

步伐一旦過大，跑步時(shí)就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小。

(6)邁向正前方

跑步時(shí)，最好避免腿部側(cè)向動作。側(cè)面擺動腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢應(yīng)該是大腿邁向正前方。

(7)小幅度扭胯

跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問題。

(8)每分鐘180步

多項(xiàng)研究證實(shí)，日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

(9)勤換運(yùn)動鞋

運(yùn)動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運(yùn)動鞋。不過具體情況應(yīng)視體重等因素而定。體重越大，運(yùn)動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。