慢跑是很常見的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常慢跑對身體有很多好處，許多人會(huì)選擇慢跑運(yùn)動(dòng)，比較省事，不需要什么器材就可以直接運(yùn)動(dòng)了，而且運(yùn)動(dòng)的效果也是很不錯(cuò)的，平時(shí)可以經(jīng)常跑跑步，那么經(jīng)常慢跑的好處有哪些？經(jīng)常慢跑對身體有什么好處？

1、經(jīng)常慢跑的好處

(1)增強(qiáng)心肺功能

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

(2)消耗熱量

運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)更加減肥！慢跑30分鐘以上效果會(huì)更好。

(3)增強(qiáng)肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

慢跑是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注，并且這也是一種很方便的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的，經(jīng)濟(jì)環(huán)保，健身還很有效，是一種十分貼合大眾化的健身運(yùn)動(dòng)，一般你要想去鍛煉身體的話，別人都會(huì)推薦你去慢跑，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以提高耐力。

(4)防治心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

慢跑可控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運(yùn)動(dòng)還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除，同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

2、空腹慢跑可以嗎

有相當(dāng)一部分人喜歡早晨一起床就去長跑，以此來強(qiáng)健身體。但是空腹跑步弊大于利。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。

空腹運(yùn)動(dòng)，如晨起慢跑時(shí)，主要的能量來源就要靠脂肪的提供。這時(shí)，血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯增高，脂肪酸不但成為心肌等活動(dòng)的能量來源，其量過多又可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。50歲以上的老人，由于他們利用游離脂肪酸的能力較年輕人降低，這種危險(xiǎn)也更大。

習(xí)慣早晨長跑的人，盡可能不要空腹。跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖，以保證能源，避免給身體帶來不利。

3、早晨跑步的注意事項(xiàng)

1、注意場地選擇

晨練健身跑要盡量選樣較松軟的場地，最好在運(yùn)動(dòng)場中的跑道上練習(xí)跑步，不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步。

2、選擇合適的鞋子

跑步時(shí)不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋，沒有膠鞋時(shí)也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

3、掌握正確的姿勢

跑步晨練的過程中應(yīng)當(dāng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，允分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少腳部著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。

4、保護(hù)好腳

跑步時(shí)，鞋帶不宜系得大緊，否則會(huì)妨礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。

5、認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)

參加晨練健身跑前后，要認(rèn)真做好充分的熱身活動(dòng)和整理活動(dòng)，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶等都要充分活動(dòng)開，才能參加晨練健身跑。這些對于保護(hù)好腳、防止晨練中突發(fā)意外也是非常重要的。