現在越來越多的上班族愿意加入健身房，不僅僅是因為人多熱鬧，健身有個伴可以激勵自己堅持到底，也有很大一部分原因是健身房現在開設了很多有意思的運動項目，如動感單車，瑜伽，踏板操等等。今天，我們就來講講踏板操的健身好處有哪些，以及練習踏板操需注意的禁忌。

1、踏板操對于健身有哪些好處

a)培養良好的方位感;

由于踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;

離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。

b)對腿和臀部的塑形作用;

在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。

因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的效果，對塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。

c)長時間、中強度的有氧健身操;

踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，促使動作更靈活、更輕盈。

d)消耗大量能量、脂肪，增強心肺功能。

由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

2、踏板操的注意事項

①運動前的準備

一些輕松、透氣的運動服飾。

飲用一定量的白開水，運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。

運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。

充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。

②健康小貼士：

下板時，注意重心移動。

作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次

動后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。

③適宜運動人群：

踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性;以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。

該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產后者、病愈者)練習。

3、踏板操的特點和功能

一、踏板操的特點：

(一)運動負荷可控性

有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平，而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度，來調節運動強度。完成同樣的動作，踏板高度高則運動強度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據自身條件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。

l增加運動強度的方法有幾種?

(1)增加踏板的高度(2)加大手臂的幅度(3)手和腳的配合練習

(二)安全性好

踏板練習通過提高重心高度，腿和臀部發力，肌肉的控制，達到保護關節和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷。對于關節的沖擊較大的跑跳練習，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。

(三)動作變化多，娛樂性強

由于踏板的使用，動作內容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。這樣，為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了