對于現在越來越追求身材比例的完美，腹肌受到很多人的歡迎，無論是年輕男女，就連老大爺們也開始練起腹肌，不要覺得這只是一個風潮，練腹肌不僅體現的是完美的身材線條，更是身體健康的一種表現，所以，現在有很多肥胖者也想通過練腹肌來減去自己的“游泳圈”。練腹肌有一個很受歡迎的視頻教學，叫做腹肌撕裂者，很多人實踐過后覺得它很有效果，那么，練腹肌撕裂者可以減肥減脂嗎？

1、減脂又塑形

腹肌撕裂者是健身者們所熱衷的一種鍛煉方法，它的鍛煉效果很好，雖然強度有點大，有些人在鍛煉初期可能會適應不了，不過適當訓練，慢慢地就會適應，它是一種比較有效果的有氧運動，在練腹肌的同時，也能減去身體其他部位的脂肪，起到減脂又塑形的作用。

2、要適當鍛煉

腹肌撕裂者并不是所有人都適合訓練的，它分為兩個階段，而且初期的階段也是算強度有點大的，所以，練腹肌撕裂者需要根據個人的體能情況來訓練，不要為了快速達到效果就做強度太大的運動，否則會使肌肉嚴重拉傷。

3、減肥要注意

減肥是一個需要堅持和耐心的漫長過程，在此期間，除了要進行健康的有氧運動以外，還要注意飲食方面，高熱量、高脂肪的食物一定不能碰，盡量多吃低脂低熱的粗糧和水果蔬菜。減肥者不能三天打魚兩天曬網，堅持鍛煉才會有好的成效。