深蹲鍛煉是一種非常簡(jiǎn)單的鍛煉方法，鍛煉方便，可以為人體帶來不少的好處。但是如果深蹲鍛煉的方式不對(duì)，或者動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)健康的危害也是非常巨大的，所以在進(jìn)行深蹲鍛煉是一定要按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。下面就來詳細(xì)了解深蹲鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，以及需要注意的地方吧。

1、標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

深蹲鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作可以減小鍛煉對(duì)身體的危害，在進(jìn)行深蹲鍛煉時(shí)，首先需要正確站立，站立是雙腳自然打開，兩腳之間的距離大約比肩寬略寬，腳尖角度大約為30°。身體站直。進(jìn)行下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲與腳尖保持一條直線，上身不可彎曲，雙眼目視前方。下蹲強(qiáng)度為大腿上面進(jìn)行到水平狀態(tài)，或者比水平狀態(tài)略低。。

2、注意事項(xiàng)

在進(jìn)行深蹲鍛煉時(shí)也有許多需要注意的地方，以免對(duì)健康造成不利影響。深蹲鍛煉是動(dòng)作要保持均勻流暢，速度不均勻會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉都造成較大的傷害。進(jìn)行深蹲鍛煉的場(chǎng)地，一定要保持水平或接近水平狀態(tài)，以免身體受力不均勻而造成損傷。進(jìn)行深蹲鍛煉時(shí)不可負(fù)重過大，這樣也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的傷害。

3、危害須知

進(jìn)行深蹲鍛煉也是有危害的，在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，由于膝蓋等關(guān)節(jié)部位反復(fù)運(yùn)動(dòng)，因此很容易出現(xiàn)損傷，損傷嚴(yán)重的情況下就容易引起關(guān)節(jié)疾病，特別是深蹲鍛煉較為頻繁，或者負(fù)重過大時(shí)最明顯。進(jìn)行深蹲鍛煉時(shí)，如果方法不對(duì)，是很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的，關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀后一定不可繼續(xù)鍛煉，以免病情惡化。