中醫(yī)腎是有陽氣和陰虧的，因此如果一個(gè)人陰盛則陽氣會(huì)減弱，那么就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)腎陽虛的癥狀，很多人并不了解腎陽虛會(huì)有哪些癥狀，那么，男人腎陽虛有哪些癥狀？女人腎陽虛有哪些癥狀？下面這篇文章中，大眾健康網(wǎng)小編就為大家介紹下。

1、腎陽虛的癥狀

1.腰膝酸軟，而有疼痛

腎陽衰弱，不能溫養(yǎng)腰府及骨骼時(shí)，則會(huì)表現(xiàn)為腰膝酸軟，而有疼痛。

2.小便清長、夜尿頻繁

中醫(yī)認(rèn)為，腎主水，腎陽對(duì)水液有氣化蒸騰的作用，當(dāng)腎陽不足之時(shí)，則對(duì)身體里的水液無法正常的蒸騰氣化，則會(huì)表現(xiàn)為小便數(shù)次多，尿液清長，且尿液頻繁。

3.舌頭肥大，會(huì)有齒痕

腎陽虛者，體內(nèi)的的水分代謝比較差，難于沉淀于身體各大部位，在舌頭集中后表現(xiàn)為舌頭變得肥厚、唾液增多、出現(xiàn)齒痕，且舌頭的顏色偏淡白，或者青偏暗。

4.容易腹瀉、大便稀溏

腎陽虛的人久瀉不止，完谷不化，通俗點(diǎn)說容易腹瀉，而且在糞便中常會(huì)有消化不完整的食物，主要是由于脾失健運(yùn)，對(duì)食物的消化吸收功能變?nèi)?，使得大便稀溏?

5.怕冷、手腳會(huì)冰冷

陽虛不能溫煦肌膚，身體里的熱能較少，無法暖和身體，尤其晨低溫季節(jié)轉(zhuǎn)換之時(shí)，會(huì)非常敏感，常有一陣陣的冷感，比較怕冷，容易手腳冰冷，女性容易出現(xiàn)宮寒。

6.面色暗沉、慘白

腎陽虛，會(huì)影響到脾、胃、腎等臟腑的正常功能，陽氣缺乏后，氣血兩虛，則會(huì)由面部表現(xiàn)出現(xiàn)，膚色暗沉，黑眼圈，口唇黯淡等等。

總之，腎陽虛是由于腎陽虛衰，溫煦失職，通常表現(xiàn)為虛寒之癥。

2、睡覺補(bǔ)充腎陽

而日常養(yǎng)腎的方法有很多，現(xiàn)在我們就一起來了解下兩種可以補(bǔ)腎睡姿：

1.還陽臥

方法：身體自然平躺仰臥，放松胯關(guān)節(jié)，將兩腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，貼合在一起，小腿內(nèi)收，腳后跟正對(duì)會(huì)陰處；雙手放于小腹部，手心貼合著腹部；

做好后，微微閉眼，心中默念“虛”，用鼻子吸氣，盡量吸將氣沉之于小腹處，再滾動(dòng)到后腰；

接著用嘴呼氣，想象著用將身體里所有的廢物，邪氣都隨著呼吸排出體外，每晚上睡前練習(xí)30分鐘。

作用：鍛煉肝腎功能最好的辦法，就是把兩腿分開劈叉，大腿內(nèi)側(cè)有緊繃感，而緊繃處也就是腎經(jīng)的循行路線，擺這個(gè)姿勢，就是為了腎陽氣的充足。

2.混元臥

通過練習(xí)還陽臥，在堅(jiān)持練習(xí)1個(gè)月后，可以進(jìn)行深層次的練法，也就是混元臥。

方法：依舊仰臥，兩腳心相對(duì)，不同的是，雙手十指交叉或重疊，輕輕覆蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴；

擺好臥功姿勢后，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按，通過一段時(shí)間的練習(xí)，兩膝可以平貼于床。

作用：可以使腎氣拉到中脘的深處，下腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中，補(bǔ)腎氣，治失眠。

3、補(bǔ)腎的實(shí)用方法

1.泡腳護(hù)腎功效佳

不一定非要在冬天泡腳，炎熱的夏季也可以在睡前使用溫水泡腳，這樣可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，消除一天下來的疲勞感，徹底放松身心，而且，可以刺激足底的涌泉穴，是腎經(jīng)之要穴，養(yǎng)腎效果十分好。

2.吞津養(yǎng)腎

唾液分為涎、唾兩個(gè)部分，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。如果你一整天一有唾液就把它吐掉，不用一天時(shí)間就會(huì)感到腰部酸軟，反之，吞津液可以滋養(yǎng)腎精。

3.飲食保腎

補(bǔ)腎的食物有很多，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等等黑色食物外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等等也有非常好的補(bǔ)腎效果，注意腎虛者平時(shí)，不可吃得太咸，注意喝水，及時(shí)排空小便。

4、男人補(bǔ)腎的食物

一、鱔魚——養(yǎng)血溫陽

鱔魚性溫，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫陽健脾、滋補(bǔ)肝腎、祛風(fēng)通絡(luò)等功能。研究表明，鱔魚中有豐富的DHA和卵磷脂，有健腦明目、調(diào)節(jié)血糖、降脂的作用，對(duì)身體虛弱、病后及產(chǎn)后之人更為明顯，對(duì)中風(fēng)、面癱也有很好的療效。鱔魚清蒸可以更好地保留營養(yǎng)成分。

二、鴿肉——補(bǔ)肝壯腎

鴿肉有益氣補(bǔ)血、補(bǔ)肝壯腎、解毒生津等功效，對(duì)病后體弱、月經(jīng)不調(diào)、頭暈疲倦、記憶衰退有很好的補(bǔ)益治療作用。鴿肉補(bǔ)氣血的功效主要體現(xiàn)在潤膚澤毛的功效上。鴿骨內(nèi)含有豐富的軟骨素等成分，能改善皮膚細(xì)胞活力，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚彈性，讓面色變得紅潤。鴿肉中還含有豐富的泛酸，對(duì)脫發(fā)、少白頭和毛發(fā)干枯等有很好的功效。另外，相比于其他禽肉，鴿肉更易于吸收，適合脾胃虛弱的人。

三、香菇——補(bǔ)氣血

香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對(duì)于氣血虧虛、經(jīng)常乏力的人有調(diào)理作用?！侗静菥V目》認(rèn)為：“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣?！?

四、韭菜——補(bǔ)中氣

生韭菜味辛，能行血；熟韭菜味甘，能補(bǔ)中氣、益肝散淤。常吃熟韭菜可以補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、助陽氣，可見韭菜有壯陽補(bǔ)氣的作用，因此，韭菜又有一個(gè)別名，叫“起陽草”，用于補(bǔ)氣壯陽時(shí)，韭菜應(yīng)連根一并煎湯服用。

五、土豆——補(bǔ)胃氣

因?yàn)閷?duì)人體有諸多益處，土豆又被稱為“地下水果”。土豆補(bǔ)益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強(qiáng)身、美容和抗衰老等功效。土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。土豆食品風(fēng)靡世界，這和它自身豐富的營養(yǎng)價(jià)值不無關(guān)系。