隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，那你們知道對(duì)于老人來說，有的時(shí)候會(huì)健身，那你們知道老人健身要避開哪些誤區(qū)呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、老人健身誤區(qū)

誤區(qū)1：“倒行”增強(qiáng)腿力

常見三五結(jié)伴的老年人在廣場(chǎng)上進(jìn)行“倒行”鍛煉，這種“反常態(tài)健身”方式曾風(fēng)靡一時(shí)，據(jù)說可增強(qiáng)腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質(zhì)疏松，還能改善人體平衡力。但從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機(jī)體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經(jīng)對(duì)全身各器官系統(tǒng)的活動(dòng)的協(xié)調(diào)能力減弱，反應(yīng)比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關(guān)節(jié)意外創(chuàng)傷。

此外，由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒行會(huì)加重心血管的負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)使頸部扭傷，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。偶爾一次倒行，不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。

誤區(qū)2：爬山是最好的鍛煉

許多老年人有早起爬山的習(xí)慣，認(rèn)為爬山是最好的鍛煉方式，其實(shí)未必如此。“人老腿先老”，爬山時(shí)的負(fù)重比較厲害，不利于老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山時(shí)除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其對(duì)于有膝關(guān)節(jié)病的老人，爬臺(tái)階帶來的關(guān)節(jié)損傷更厲害。

因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應(yīng)盡量避免臺(tái)階而選擇平路，速度不宜過快。膝關(guān)節(jié)不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，或做做腰腿體操。

誤區(qū)3：晨練越早越好

有些老年人認(rèn)為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽出來后，并且不宜在車流較多的馬路旁晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，對(duì)健康無益。

很多老年人喜歡空腹晨練，等運(yùn)動(dòng)后再一起去喝茶，這樣容易發(fā)生低血糖，出現(xiàn)頭暈等癥狀，補(bǔ)水不足的還易發(fā)生脫水。另外，早上6-8點(diǎn)是血壓高峰期，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能引起血壓升高。為避免意外發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前最好適當(dāng)吃點(diǎn)東西，并帶上足夠的水喝，感覺胸悶、身體不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，或到附近醫(yī)院就診。

誤區(qū)4：飯后百步走有益身心

“飯后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作為健身格言，但飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飽飯后，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后即去散步。

2、適宜老人的運(yùn)動(dòng)健身

1、步行或慢跑

步行是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度；慢跑是一種有益的有氧運(yùn)動(dòng)形式，可提高心肺功能，每次不宜超過30分鐘。

2、太極或體操

適于老年人單獨(dú)或集體鍛煉，有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀，有各種形式的廣播操、保健操和醫(yī)療體操等。

3、登山或旅游

老年人登山或旅游，不一定要像年輕人那樣講究競(jìng)技性和趣味性，而是要享受和大自然接觸的過程。

4、游泳或垂釣

體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。垂釣是一種休閑運(yùn)動(dòng)，可培養(yǎng)老年人平和恬靜的心態(tài)。

5、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。

6、臺(tái)球

臺(tái)球是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂為一體的健身項(xiàng)目。通過動(dòng)腦、動(dòng)腿、動(dòng)手及腳步移動(dòng)，讓老年人達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

7、羽毛球

器材簡(jiǎn)單，攜帶方便，容易掌握，室內(nèi)、外均可進(jìn)行，可用來增強(qiáng)腰背肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。

8、門球運(yùn)動(dòng)

門球運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，但是趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。