許多女生不愿意花錢去健身館健身，因為她們覺得可以在網上找到好多免費的健身操視頻，可以在家就能健身。其實，健身是不分場合的，只要你按照正確的指導做動作，只要你能堅持，在哪健身無所謂。今天，就讓我們來學習兩組適合在家做的健身操吧。

1、家庭主婦健身操

站立、雙腳并攏，屈伸膝蓋。

分腿站立，兩臂左右輕松擺動。

站立，提高右膝碰左手肘，同時踮起左腳尖，右臂后伸，掌心向上，換腿重復做。

仰臥，用手肘支撐上體，屈曲雙膝，然后向上伸直。

仰臥，用手肘支撐上體，左右腳輪流升降。

仰臥，用手肘支撐上體，雙腿在空中打圈，有如踩單車。

仰臥，屈膝，腳稍微分開，反復抬高上體。

俯臥，兩手撐地，慢慢抬高上體，同時呼氣。

分腿坐，伸直右腿，屈曲左膝，右手伸向右腳尖，左臂則經過頭頂伸向右腳尖，換腿重復做。

2、家庭健身操

1.三個手指伸進嘴里，放在下牙上。手指下壓，嘴慢閉。做時頭不要下低后仰。

2.面對鏡子，眼、鼻、嘴用力向中間擠壓。稍停，還原。

3．并腿站立，雙臂伸直，雙手各握一罐頭，手心向上。

4．雙臂屈伸，罐頭盡量觸及肩部。

5．并腿站立，右手提水桶（桶中水量視體力而定），左手放在頭頂上。

6．盡可能向右側屈。還原。換側做。

7．仰臥屈腿，雙膝，雙腳并擾，雙手抱頭。

8．做仰臥起坐。不要求軀干全抬起．并可借助雙臂的力量完成。

9．站立，雙手各提一水桶。反復做聳肩動作。

10．并腿站立，雙手各握一罐頭屈臂舉于肩上。

11．雙臂上舉。

12．分腿站立，雙手各扶一椅背。

13．盡可能下蹲，同時腳跟抬起。

14.端坐椅上，向左右側轉體。轉體時手抓扶椅背。

15.俯仰，屈臂支撐，胸部抬離地面。

16.用手撐起軀干。

17．坐在椅上，雙手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝關節為軸，左腳做順逆時計劃圈動作。換腳做。

18．并腿站立，右手抓報紙的中心。

19．用手指的力量迅速把報紙攥成團。換左手做。

20．仰臥，雙手平放體側，手心向下。

21.右腿屈膝抬起，盡量貼靠胸部。還原。換左腿做。

22．雙腿屈膝抬起．盡量貼靠胸部。