隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活水平得到提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的方法很多，一般我們會(huì)到健身房去鍛煉，還有一些人會(huì)吃些營(yíng)養(yǎng)品，對(duì)與喜歡健身的女性來(lái)說(shuō)，在健身前要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？下面給大家介紹幾種適合女人健身補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)。

1、女人健身補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

鐵

對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，鐵之所以為重要礦物質(zhì)，是因?yàn)樗菢?gòu)成血紅素的要素。血紅素在血液中負(fù)責(zé)運(yùn)送氧氣，肌紅蛋白將氧氣運(yùn)至肌肉細(xì)胞，供給我們運(yùn)動(dòng)能量。

能量代謝依賴鐵質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員的需求比起久坐的一般人更高。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候鐵質(zhì)流失是正常的，包含跑步過(guò)程中腳觸擊地面也算。在一般情況下女性由于月事和懷孕，會(huì)比男性更容易缺乏鐵，若為女性運(yùn)動(dòng)員則流失的量會(huì)更多。

富含鐵質(zhì)的食物有紅肉、魚(yú)、五谷雜糧、深色綠葉蔬菜、蛋和彌補(bǔ)天然食物不足的加工營(yíng)養(yǎng)品。人體可以更有效率地吸收動(dòng)物性來(lái)源的鐵質(zhì)，如配合維生素C多的水果或蔬菜，可提高吸收率。

鈣

鈣是幫助形成骨骼、肌肉增長(zhǎng)、肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)的重要礦物質(zhì)。再次提醒，大部份的人都認(rèn)為乳制品例如牛奶，才是鈣質(zhì)的來(lái)源，但還有其他健康來(lái)源也不可忽略，包含沙丁魚(yú)、芝麻、菠菜、羽衣甘藍(lán)與蘿蔔菜葉。負(fù)荷重量的運(yùn)動(dòng)，如跑步和重訓(xùn)，可以幫助增加骨骼質(zhì)量、加強(qiáng)鈣質(zhì)吸收。雌激素低的女運(yùn)動(dòng)員應(yīng)補(bǔ)充更多鈣質(zhì)。

維生素C

此類維生素對(duì)于形成結(jié)締組織與特定賀爾蒙(如運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的腎上腺素)來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要，也參與了紅血球的形成，并提高鐵質(zhì)吸收。它也是一種抗氧化劑，保護(hù)運(yùn)動(dòng)相關(guān)細(xì)胞不受損傷。補(bǔ)充維生素C對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練過(guò)后，減輕肌肉痠痛與快速?gòu)?fù)原很有幫助。

大部分女性認(rèn)為補(bǔ)充維生素C就是吃一些柑橘類的水果，其實(shí)，很多蔬菜也可以為身體補(bǔ)充維生素C。比如較常見(jiàn)的生甜椒，當(dāng)中含有的維生素C要比橘子當(dāng)中的維生素C更多。而綠花椰菜、白花椰菜更是補(bǔ)充維生素C的必吃蔬菜。

2、女人健身的優(yōu)勢(shì)

1、月經(jīng)優(yōu)勢(shì)

許多成年女性都自怨月經(jīng)給她們的日常生活帶來(lái)了不便和麻煩，殊不知正是這些討人嫌的月經(jīng)使女性更勝男性一籌。以失血而言，如果健康的男女失去同樣比例的血量時(shí)，男性就會(huì)死亡，而此時(shí)此刻的女性仍舊有可能被搶救康復(fù)。

從醫(yī)學(xué)上講這是因?yàn)榕杂性陆?jīng)期失血的鍛煉。另外，據(jù)瑞典醫(yī)學(xué)科學(xué)院報(bào)告：食物中含鐵質(zhì)過(guò)高時(shí)，可能使百分之二的男性患上一種遺傳的“血色病”，并正受著此病早期癥狀的干擾。

這種疾病能引起患者皮膚顏色的改變，并導(dǎo)致肝病、心力衰竭和糖尿病等。女性則因生理性的周期性失血，攝入的過(guò)量的鐵質(zhì)正好補(bǔ)充到新的造血過(guò)程中去。故血色病與女性無(wú)緣。臨床上由血色病引起的其他一些疾病，在婦女中的發(fā)病率也相當(dāng)?shù)牡汀?

2、情緒優(yōu)勢(shì)

日常生活里女性與男性更容易動(dòng)感情是勿需贅言的。一項(xiàng)社會(huì)調(diào)查的統(tǒng)計(jì)表明：女子哭的頻率要比男子高5倍。在實(shí)際情況下，男子的哭卻很少潛然淚下或抽泣嗚咽。從醫(yī)學(xué)的角度說(shuō)，影響人們情緒的物質(zhì)是血液中的腎上腺素和血清素。

前者能使人血管收縮，血壓升高，讓人煩燥易于激動(dòng)；后者卻能抑鎮(zhèn)情緒，讓人心平氣和。兩者相互影響，相互關(guān)連。有研究表明，85%的女性其血清素要高于男性。事實(shí)上，長(zhǎng)期的情緒壓抑會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生，不利于疾病的康復(fù)與治療。然而女性卻比男性更容易發(fā)泄出來(lái)，所有這一切都是為了起到緩解緊張情緒的作用與目的，這一點(diǎn)上，也是男子漢們永遠(yuǎn)望塵莫及的。

3、免疫優(yōu)勢(shì)

女性最為得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)莫過(guò)于免疫優(yōu)勢(shì)了。其奧秘就在于人體體內(nèi)的“免疫調(diào)節(jié)基因”上。大家都知道，人類的“免疫調(diào)節(jié)基因”存在于X染色體上，女性有兩條X染色體，而男性卻只有一條X染色體。正是由于男女染色體的數(shù)量區(qū)別，便形成了男女免疫功能的差異，因而女性較之男性具有雙倍的免疫基因，故能產(chǎn)生雙倍的免疫物質(zhì)，這又是女性強(qiáng)與男性的又一大優(yōu)勢(shì)。