對于女性朋友來說，可愛苗條的身材是女性朋友都希望擁有的，其中挺翹的臀部是非常難練成的，生活中到底有哪些美臀的方法呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下日常美臀的運動，希望對大家有幫助，我們一起來看看日常美臀的運動。

1、日常美臀的運動

1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

4、重復上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。

2、美臀瘦身操

一、緊實腿部肌肉和大臀肌，可以通過走步下蹲式練習達到緊實臀部的效果。

方法：

1、讓兩腳保持前后分開站立的姿勢，然后兩手分別握住1-2千克的啞鈴。

2、背部挺直，將前腿彎曲，同時將后腳慢慢向后移動，使地面與小腿腿面平行，放松。然后再慢慢恢復到1的姿勢。左右腳交替進行，左右腳各做8-10個算一個回合。

注意：前腳的腳跟是此次練習的重心。

二、強化大臀肌，通過向后抬腿的方式來達到消除臀部贅肉的效果。

方法：

1、將左右手放在腰部兩端，保持上身挺直，然后讓腿部進行一定的的曲伸運動。彎曲時，保持90度的彎曲角度，同時保證前腳掌為運動的重心，一個回合為5-10次，每次做2-3個回合即可。

2、將腰部靠在椅子背上，做成俯臥的形狀，不要太緊張，上半身放松一點即可。左腳保持伸直的狀態并慢慢向上抬高，然后換做右腳，兩腳交替進行9-10個算1回合，做2-3個回合即可。

注意：

1、如果伏臥的方式讓你感到不是很舒服，你可以在下面放入一個墊子，這樣可能會好很多。

2、這項運動是緩慢進行的，不要提高腰部的位置，更不要進行彈跳運動，否則將達不到美化臀部的效果。

三、鍛煉結實的中臀肌和大臀肌，通過模仿滑水的練習使中臀肌和大臀肌變得更加結實。

1、放一個墊子在肚子下方，采用伏爬的姿勢，讓左右腳交叉互扣，可以先右腳在上左腳在下，等下再換為左腳在上右腳在下。

2、臀部用力，讓左右腿不斷地上下運動。

3、重復進行1、2步，大約進行8-10次，這個過程中要交替左右腳。以上作為一個回合，每次可以做2-3個回合。

這個動作的主要作用在于臀部的肉可以向內部集中，使臀部的肉看起來更加結實，另外還有抬高臀部的作用。

四、鍛煉大腿肌，方法是通過一只腿的曲伸運動，來達到提升臀部的效果。

方法：站好，選擇合適的位置，將一只腳放在椅子上，位置的選取要保證讓彎曲的小腿和身體成90度。

注意：保證腿部彎曲的角度在90度左右，彎曲角度不要太大或者太小，同時身體不能離椅子太遠或者太近，否則傷害腿部肌肉更不會達到訓練的效果。