女性懷孕期間容易缺鈣，所有很多孕婦經(jīng)常會吃一些補鈣的食物，孕期缺鈣的話容易對胎兒造成影響，自己的身體也會有影響，很多人覺得生孩子后應(yīng)該不容易缺鈣了，但是也有人說哺乳期也應(yīng)該補鈣，那哺乳期要補鈣嗎？哺乳媽媽要注意鈣流失？

1、哺乳媽媽要注意鈣流失

1、牙齒流失鈣最多

哺乳媽媽因為要不停地給寶寶哺喂，從奶水中就會“跑”掉很多鈣質(zhì)，這讓媽媽體內(nèi)的鈣含量變得不足。

原先有人認(rèn)為，如果哺乳媽媽損失鈣質(zhì)的話，骨頭中損失得最多，但事實并非如此。經(jīng)過相關(guān)的研究認(rèn)證，哺乳媽媽損失鈣質(zhì)最多的地方是牙齒哦。

也就是說，正給寶寶哺乳的媽媽，最需要重視、保健的是自己的牙齒。否則過了幾年到一定年齡后，牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大，并且開始松動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力，到時候再想起來要保護牙齒，可就為時過晚、心有余而力不足嘍。

2、骨骼也會受影響

媽媽體內(nèi)的鈣元素要是不足，骨質(zhì)軟化、疏松的話，還會引起腰酸背痛，這可比孕期要來得更厲害，危害也更長久呢

2、怎么才能保證鈣的吸收

1、戶外活動促吸收

在運動方面，媽媽只有多做些戶外活動，才可以接受到更多的陽光，幫助體內(nèi)鈣質(zhì)吸收哦。

哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步，讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤，讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。

2、選擇食物來補充

在飲食上，媽媽需要補充鈣質(zhì)豐富的食物，來滿足自身和哺乳的需求。因為即使當(dāng)媽媽每天攝取的熱量有2700卡時，其中的鈣也有可能少于標(biāo)準(zhǔn)攝取量。

日常飲食包括了下列營養(yǎng)物質(zhì)，媽媽體內(nèi)的鈣才會充足呢：

1.奶制品會是最好的鈣來源，如牛奶、酸奶、奶酪等，媽媽每天要攝入一定量；

2.大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍(lán)、花椰菜等；

3.新鮮水果；

4.豆類、豆制品；

5.粗糧。

3、適量服用鈣制劑

傳統(tǒng)飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素，如植酸、草酸和纖維素比較多，所以適量服用一些鈣制劑給自己和寶寶加骨勁也是好方法。比如選擇經(jīng)多年臨床驗證且值得信賴國際化大品牌產(chǎn)品，如鈣爾奇等。但是要記得，不可以超過醫(yī)生建議服用的數(shù)量哦。

保持住自身的鈣質(zhì)，可以讓媽媽的身體在今后的歲月里得以長久健康，寶寶的生長發(fā)育也能獲得持續(xù)保障哦。

3、哺乳期補鈣的食物

1、乳類與乳制品：牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。500毫升鮮牛奶可補充600毫克鈣。

2、魚蝦蟹類與海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

3、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

4、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干（100克豆腐于可補充200毫克鈣）、豆腐皮、豆腐乳等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實等。