其實很多人都知道提肛運動對痔瘡是有很好的治療作用的，而且還能緩解便秘，所以經常便秘或者是有痔瘡的人可以堅持多提肛運動，有一些產婦在產后女性私處會變大變松弛，這時候也可以做提肛運動，那提肛運動縮陰有效果嗎？產后做提肛運動好不好？

1、提肛運動縮陰有效果嗎

有效果。

提肛運動可以提高骨盆底肌肉群的張力，加強骨盆腔肌肉收縮，女性練這個動作能夠鍛煉到會女性私處附近的肌肉以及PC肌，強壯會陰，促進局部血液循環，改善女性私處松弛，逐漸起到縮陰的效果。

2、提肛運動縮陰效果好嗎

較好。

提肛運動能增強局部血液循環，堅持能鍛煉到會陰和PC肌，PC肌為女性私處的一組肌肉，由小腹恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，即恥尾肌，它可以托起盆腔的內臟，保持女性私處軟組織張力，堅持做提肛，可以使PC肌出現收縮現象，而恥骨肌又牽連到本來不具備收縮功能的女性私處壁，使之引起收縮，起到縮陰效果，增強可愛受能力，進而提高夫妻性生活的質量。

3、多久才有縮陰效果

至少得堅持1-3個月。

提肛運動縮陰效果不是一兩天就能見到的，需要長期堅持，至少得1-3個月，具體的因為個人的實際情況不同而有差異。

4、怎么做能縮陰

1、思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘；

2、然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒；

3、重復上述動作，同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。

4、每日1～2次，每次30下或5分鐘。

5、產后多久可以做

根據情況而定。

產后多久能做提肛運動是根據產婦的情況而定的，像自然分娩、沒有產后大出血情況的產婦，產后3-5天就可以適當的做幾下提肛動作；

但是如果產道有側切或者撕裂，以及剖腹產的產婦的話，要視傷口愈合情況來看，要等傷口好了才能進行提肛運動，這個時間大概要6-8周左右。

6、產后做有什么好處

(1)縮陰

產后做提肛運動有很好的縮陰效果，只要方法正確，且循序漸進持之以恒的長期堅持，是能見到不錯的效果的，增強可愛受能力，進而提高夫妻性生活的質量。

(2)防治產后痔瘡

產后痔瘡是多數女性的難言之隱，而提肛運動通過使肛門周圍肌肉以及軟組織一張一弛的運動，不僅能改善局部的血液循環，還能促進腸道蠕動防治便秘，從而對防治產后痔瘡起到作用。

(3)防治產后尿失禁

女性在生產后，容易出現壓力性尿失禁，在運動、咳嗽、大笑等狀態時容易漏尿，而提肛運動可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，大大緩解尿失禁的癥狀。

7、怎么做才能最快見效

(1)一次做50下左右

要想更快的見到提肛運動的效果，一次要反復做50下左右，一提一松即為一下，這樣才能保證有效的鍛煉到相應的肌肉部位，注意不能太少也不宜過多。

(2)一周要保證6-7次

提肛運動是可以每天都練習的，而且是隨時隨地進行，因此要盡快見效，一周需要保證至少6-7次的練習，即一天要有一次，最好是能每天能進行2-3次的提肛動作。

(3)選擇合適時間來練習

盡管提肛運動什么時候鍛煉沒有限制，但是在這4個時間段練提肛運動效果會相對好些：晚睡前或起床前、大小便后、干重體力活時、性生活后。

(4)配合呼吸

日常練習提肛運動時要配合上呼吸，這樣效果會更好，一般的話做提肛運動過程中收縮時深吸氣、放松時呼氣。在這個動作很熟練之后，可以使用腹式呼吸來增強效果。

具體做法：在吸氣的時候，腹部隆起，提肛，呼氣的時候讓腹部收縮，放松自己的肛門。

(5)采用正確的提肛動作

做提肛運動動作一定要到位，否則就是白做了，而除了臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式等方式，雖然姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

具體方法：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一下。