男性精子質量和男性身體健康有緊密的聯系，而且精子質量變差會降低男性的生育能力，導致無法受孕，或者是早產、流產等問題，男性需要注意提高自身的精子質量，那么提高精子質量吃什么？男性提高精子質量的食物有哪些？下面為大家介紹。

1、提高精子質量吃什么

1、當歸：

當歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內分泌失調引起的癥狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然。

2、魚子醬：

魚子醬含有豐富的蛋白質和荷爾蒙，是很有效的催情食物。而它昂貴得令人咋舌的價錢，絕對會讓他不好意思說它不管用喔!

3、羅勒：

古羅馬人經常用羅勒作菜，充當催情藥，它強烈的氣味，被公認對催情有很大的幫助。

4、蘑菇與香蕉：

功效不怎么樣，就它們外型的性暗示意味，就是很好的催情品了。

5、雞蛋：

雞蛋是同房后恢復元氣最好的“還原劑”。世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎雞蛋的習俗，其目的在于保證新婚之夜同房的美滿。雞蛋味甘，性平。含蛋白質、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等。能養心安神、補血、滋陰潤燥。蛋黃中的鋅可補中益氣，養腎益陰，是性成熟的營養素。

6、洋蔥、大蒜、大蔥：

這些看上去好沖的東西卻飽含刺激勃起中樞的物質，能讓強精效果更上一層樓。

7、維生素C：

象蕃茄、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……還有多種多樣的水果

水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，同房之后食用既營養又見效。

8、鮭魚：

含高蛋白質，增加體內荷爾蒙。

9、生蠔：

海鮮中的一種，含鋅，有助于合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。

10、人參：

這不只是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動頻率。

11、巧克力：

巧克力中含有一種名為PEA的化學物質，有興奮作用，有助減低壓力，性趣當然就能提高?!

12、紅酒：

內含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺劑，肉桂則能增進血液循環，能讓他放松身心、更享受你們美好的夜晚。雖然沒有提振欲望的實質效用，但是卻能助長心理層面的欲望，配與營養豐富的乳酪，是真真切切從內在助長性趣的!

提高精子質量關乎下一代的健康，孕育一個健康寶寶關系著家庭幸福，需要爸爸媽媽的共同努力。要當好爸爸，首先要從提高精子質量做起，爸爸加油。

2、保護精子的注意事項

1、穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗澡水過熱。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。時間久了還會影響性生活質量。

2、如果發現生殖器有異常情況，應立即請醫生檢查。

3、心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱。

4、如果生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長期節制性生活。

5、激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。

3、保持精子活力的食物

一、蛋白質。

充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

二、礦物質和微量營養素。

人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

三、含鎂食物。

鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。