不同的人運(yùn)動(dòng)的目的是不一樣的，一般的人是為了讓自己的身體變得強(qiáng)壯，還有很多人其實(shí)是為了減肥才運(yùn)動(dòng)的，而且運(yùn)動(dòng)的方式有很多，不管是什么目的最好是按照一定的規(guī)律來鍛煉，想要達(dá)到最好的效果要掌握一定的技巧，那怎么運(yùn)動(dòng)效果最好？運(yùn)動(dòng)注意什么效果好？

1、怎么運(yùn)動(dòng)效果最好

消耗熱量+雕塑身材

要活就要?jiǎng)樱蚁胍眢w健康，更是要運(yùn)動(dòng)；建議應(yīng)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，遵循「運(yùn)動(dòng)333」原則，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次超過30分鐘，心跳每分鐘130下。然而，很多人都沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以致在年節(jié)期間，就會(huì)因?yàn)槌蕴啵沟蒙聿氖Э兀瑢?dǎo)致年后大家都在瘋減重，至于減重則不只是要消耗熱量，也要能雕塑身材，才能減得健康又美麗。

減重運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周150分鐘

想要減重，就不只運(yùn)動(dòng)333，必須要增加時(shí)間為150分鐘，并應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可使氧氣燃燒血糖脂肪，例如慢跑、快走或是騎固定式腳踏車，如果騎固定式腳踏車30分鐘，可以使心跳達(dá)到130下，就可以消耗300大卡。

有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)比例3:1

至于有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的比例應(yīng)該是多少？最好是3:1，也就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘，就進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)15分鐘，無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練肌力項(xiàng)目包括舉重、啞鈴與伏地挺身，可以增加肌肉量；而且在運(yùn)動(dòng)之前，并應(yīng)該做伸展操5分鐘，讓身體暖身。他并強(qiáng)調(diào)，想要減重，在運(yùn)動(dòng)之后并不需要特別補(bǔ)充食物，而且應(yīng)同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闇p重會(huì)消耗肌肉量，做無氧運(yùn)動(dòng)肌力訓(xùn)練，可以增加肌肉量，能夠雕塑身材。

2、運(yùn)動(dòng)后吃什么

適當(dāng)補(bǔ)充增加肌肉修補(bǔ)

運(yùn)動(dòng)后吃東西更容易瘦！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后肌肉細(xì)胞經(jīng)過消耗能量和收縮刺激，需進(jìn)食一份均衡營(yíng)養(yǎng)輕食，例如小餐包1個(gè)＋無糖豆?jié){260cc+香蕉1根來增加肌肉修補(bǔ)，才不會(huì)流失肌肉量而讓基礎(chǔ)代謝率下降，只要適當(dāng)補(bǔ)充，并不易造成脂肪堆積，但也不是因此就可以無限制的進(jìn)食。

碳水化合物、蛋白質(zhì)比例為3:1

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的重點(diǎn)在于「時(shí)間」、「種類」及「份量」，建議每次運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，依循運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間來補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后黃金比例（碳水化合物：蛋白質(zhì)＝3:1，熱量約250-300大卡）的飲食，讓個(gè)人增肌，提升基礎(chǔ)代謝又可達(dá)到減脂效果。

慢性疾病如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運(yùn)動(dòng)后飲食，應(yīng)給予個(gè)別的飲食設(shè)計(jì)。

運(yùn)動(dòng)后吃東西要細(xì)嚼慢咽

一般民眾對(duì)于運(yùn)動(dòng)后吃東西時(shí)，到底慢慢吃是比較會(huì)變胖或變瘦？也是有不正確的迷思。其實(shí)，無論運(yùn)動(dòng)前后或不運(yùn)動(dòng)時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，這樣進(jìn)食后的飽足感，會(huì)因?yàn)槲覆坑惺澄锒鴶U(kuò)張時(shí)，將信息傳至大腦而停止進(jìn)食。如果進(jìn)食速度太快，食物大量進(jìn)入胃部，當(dāng)信號(hào)還未傳達(dá)到大腦前，已經(jīng)吃進(jìn)過多的食物和熱量，肥胖的機(jī)率也就可能提升。