很多女性在更年期的時候都有發胖的情況，這是非常常見的，會對女性健康帶來很多不利的影響，需要及時調理恢復，那么女性更年期為何容易發胖？更年期如何預防發胖？女性過去拿容易發胖的原因有很多，下面就來詳細了解具體情況，以及調理方法吧。

1、女性更年期為何易胖

1、激素紊亂

卵巢功能衰退，性激素分泌紊亂。這種情況不僅會引起肥胖，還會使子宮內膜異常增生的風險增高。

2、代謝降低

身體逐漸衰老，代謝率下降隨著更年期來臨，人體多數組織細胞開始逐漸衰老，新生率下降或不再新生，因而基礎代謝降低，所需能量減少。

3、缺乏鍛煉

體力勞動及日常活動的強度日漸降低，熱量消耗減少。生活中缺乏鍛煉，熱能的消耗降低，收支不能平衡，從而造成了脂肪的堆積而變得發福。

4、營養過剩

飲食不節、營養過剩。由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

2、如何預防更年期肥胖

1、調整心態

要正確認識更年期肥胖發生的原因，不可過于緊張，但也不能錯誤認為更年期的胖是“發福”，應當采取積極主動的方法，防止身體肥胖，保持身體健康。

2、飲食調節

在生活上飲食要合理，營養要適當。當進入更年期、身體有發胖傾向時，應該適當限制高蛋白、高脂肪、高熱量食物的攝入量，多吃些新鮮蔬菜、五谷雜糧以及瘦肉、豆制品等。

3、加強運動

要加強運動，如游泳、中速騎車、慢跑、快速散步、太極拳、跳舞等，只要每天堅持，既有利于改善更年期的生理變化，又能防止更年期發胖。

3、怎么對抗更年期肥胖

1、多運動跳廣場舞

可別小看廣場舞哦，對于年紀有點大的中年婦女而言，太過劇烈的運動容易吃不消，而廣場舞相對而言，運動難度小，跟著節奏就能跳，在扭動身軀的同時，減掉小肚腩。跳廣場舞最重要的是要堅持，每天大約吃完飯半小時后出來運動，因為跳廣場舞是團體運動，所以更能堅持下去跳舞時應該幅度大一些，不能死氣沉沉的，雖然啊看起來貌似很簡單，可長時間堅持一個動作也是很辛苦的。

2、減少脂肪的攝入，均衡飲食

食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多余的熱量，從而發胖。因此，脂肪的比例應當占每日總攝入熱量的20%～35%為宜。生活中，要盡量少吃動物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪為主，如橄欖油，菜籽油、花生油等。食譜要做到多樣化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有這樣才能夠穩妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。

4、女性更年期的調理

1、保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

2、飲食調理

在更年期的時候，可以加強鍛煉，少吃一點，這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。

專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大，要多了解更年期時期出現的各種身體變化，及早預防身體疾病的發生，學會相應的調養方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。

3、學會自我認同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

4、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。