女性在月經期間有乳房脹痛的癥狀，這是正常的生理反應，但是會引起不適，需要做好護理工作，以免對健康造成更大影響，那么經期乳房脹痛要注意什么？經期如何緩解乳房脹痛？下面就來詳細了解經期乳房脹痛的注意事項，以及緩解的方法吧。

1、經期乳房脹痛注意事項

1、在乳房脹痛期間，飲食不能過于油膩，以清淡為主，但一定要補充足夠的營養(yǎng)物質，適宜多吃魚類和蔬果類。

2、在乳房脹痛期間，注意不能吸煙喝酒，不要吃辛辣食物，如辣醬、芥末、大蒜、大蔥、羊肉、狗肉等，因為這些食物都會影響乳房脹痛的康復。

3、在乳房脹痛期間，為了讓肝經得到調理，使之舒暢，可以多吃些幫助理氣的食物，像橘皮、青皮、柿餅、金桔餅、佛手、佛手花、綠萼梅、玫瑰花、桂花、青果、荔枝等。

4、常吃化痰降濁的食物，能夠有效幫助人體消除乳房核及結塊這類食物有山慈菇、海帶等。

5、在經期選擇輕薄舒服的文胸，最好不要帶有鋼圈，以防壓迫胸部，也可以多按摩來緩解乳房脹痛的癥狀。

6、在好的心情下能減輕乳房脹痛的感受，所以保持心情的愉快，不妨度偶聽聽音樂，讓我們釋放不好的情緒。

2、經期乳房脹痛如何緩解

1、改變飲食習慣

采用低脂高纖的飲食，如食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。

2、攝取維生素

飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。這些維生素有助于調節(jié)前列腺素E的制造，進而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氫化脂肪。

3、穿穩(wěn)固的胸罩

那些慢跑運動員所穿的穩(wěn)固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經更進一步受壓迫。

4、保持平靜

心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。

5、冷敷

有些女性將手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以獲得緩解。

6、熱敷

多數(shù)女性用熱敷袋或洗熱水澡等方式可緩解乳房痛，也有人發(fā)現(xiàn)冷熱敷交替最有效。

7、避免咖啡因

咖啡因是否導致乳房不適，目前尚未證實。但許多有乳房痛及其它良性癥狀的女性，在戒除咖啡因后，明顯改善了情況。

你真的要全面戒掉咖啡因，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

8、飲食宜清淡

高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7-10天尤其應避免這類食物。

利尿劑的確有助于排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價，過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

3、經期吃什么菜好

1、菜花、胡蘿卜

月經前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、菠菜

有些女性經期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、南瓜

由于內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

4、大豆類

有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。