護膚美容對于很多女性來說是每天都要做的事情，可能有很多女性每天都會花很多時間在美膚上，而且會使用大量的護膚品，其實我們的日常飲食中有很多可以美膚的食物，而且食物美膚是治本的方法，那美膚的食物有哪些？哪些食物是美膚的？

1、使皮膚細(xì)嫩的食物

皮膚細(xì)嫩的主要原因在于皮膚中含有透明質(zhì)酸酶，能夠使皮膚光澤潤滑。另外經(jīng)常食用含有亞油酸、維生素A等營養(yǎng)成分的食物也能夠有效細(xì)嫩光潔皮膚。

2、高膽固醇食物

膽固醇能夠促進(jìn)透明質(zhì)酸酶的產(chǎn)生，在飲食中多攝入含有膽固醇的動物性脂肪能夠有效細(xì)嫩皮膚。另外膽固醇的存在還能夠促進(jìn)身體吸收維生素A、維生素E，防止皮膚粗糙老化。

3、富含亞油酸食物

亞油酸能夠滋潤皮膚，使皮膚細(xì)嫩光潔，是理想的美膚食物。富含亞油酸的食物有芝麻、黃豆、花生仁、葵花籽、核桃仁等等。

4、富含維生素A食物

維生素A能夠防止皮膚粗糙，經(jīng)常吃富含維生素A的食物能夠使皮膚細(xì)嫩，并且還能夠幫助明目。富含維生素A的食物有動物肝臟、奶制品、豆制品、蛋類等。

5、使皮膚白皙的食物

皮膚顏色的深淺與黑色素的多少有關(guān)。含有較多黑色素的皮膚容易色黑。想要保持皮膚白皙，關(guān)鍵的就是要減少黑色素的形成、沉著。

6、低鹽食物

經(jīng)常攝入較多的食鹽，鹽中含有的黑色素會導(dǎo)致皮膚黑色素沉著嚴(yán)重，導(dǎo)致皮膚變黑。另外攝入過多的鹽分會影響身體正常的新陳代謝，皮膚會變得更加粗糙。平時多飲水能夠使鹽分盡快排除體外，飲食上限制鹽分?jǐn)z入也能使皮膚白皙。

7、花粉食物

花粉中富含蛋白質(zhì)和氨基酸，并且含有豐富的維生素、微量元素以及天然酶類物質(zhì)，不僅能夠調(diào)節(jié)人體機能，而且還能夠改善皮膚組織、抑制色素沉著、延緩皮膚的衰老，能夠使皮膚白皙。

8、抑制黑色素食物

西紅柿、山楂、桔子等是含有維生素C的蔬菜和水果。卷心菜、花菜、葵花籽油、花生油等是富含維生素E的食物。這些食物都具有抑制黑色素生成的作用，可以防止黑色素沉著，保持皮膚白皙。

9、使皮膚滋潤的食物

皮膚干燥的主要原因是缺乏維生素和水。維生素A油潤滑、強健皮膚的作用，可以防止皮膚干燥、粗糙，使皮膚滋潤。維生素B有潤澤皮膚的作用。維生素C具有防衰抗皺的作用。因此。多吃以下富含維生素的食物能夠達(dá)到潤膚的作用。如動物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、香蕉、瘦肉、牛奶、山楂等等。

10、使皮膚有彈性的食物

皮膚能保持一定的彈性是因為真皮組織中的骨膠原以及彈力蛋白擁有像彈簧般的機能。所以經(jīng)常攝入能夠補充骨膠原和彈力蛋白的食物能夠有效保持皮膚的彈性。經(jīng)常攝入豬蹄、豬皮、動物筋腱等含膠原蛋白豐富的食物，以及蘋果、梨子、柑橘、蔬菜等堿性食物并且每天保持適量的水分?jǐn)z入等等都能夠使皮膚保持彈性。

11、平時多喝水

水是對付皮膚暗沉的最有力的武器。這就是為什么我們稱之為：補水。人體組織液里含水量達(dá)72%，成年人體內(nèi)含水量為58%-67%。當(dāng)人體水分減少時，會出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入，少女每日飲水量應(yīng)為1200毫升左右。一項研究表明，僅僅需要半公升水，就可以增加毛細(xì)血管到達(dá)表皮的流量。僅僅只需16盎司。嘗試每天這樣做幾次，你就會有一個初生嬰兒般的臉。