腎虛是危害男性健康的最大問題，在平時不斷讓男性出現各種不良的癥狀，還會影響男性的性生活，所以，男性患有腎虛是需要及時進行緩解的。生活中有一些習慣是可以幫助緩解腎虛的，那么，男性腎虛要怎么做？男人怎么預防腎虛？

1、男性怎么預防腎虛

一、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做縮肛運動

全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

五、每天打太極

練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

晚上9點泡腳最能護腎

中醫學認為，腳底是各經絡起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應于人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

為何晚上9點泡腳最護腎

之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調節，人也會因此感到舒適。

2、男人腎虛的表現

(1)打哈欠

一般在身體疲倦欲睡時，或者在酣睡中被人叫醒時都會發作，這些時候打哈欠屬于正常生理現象，但如果不拘時間，在不疲倦的時候哈欠連連，經久不止，可能說明你有腎虛的問題，應引起足夠重視。打哈欠所表現出的腎虛一般是腎陽虛證,通常表現還表現為面色發白、舌苔白。

(2)唾液異常

正常情況下，口中的唾液適中，讓人既不覺得口中干燥，也不覺得口水過多，如果腎陰虛，腎中的陰液分泌不足，唾液就會變少;如果腎陽虛，腎中的陰液分泌過多，唾液就會變多。所以，無論是唾液過多，還是唾液過少，都說明可能有腎虛的問題。

(3)牙齒松動

腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。而齒為骨之余，骨頭的好壞直接影響到牙齒的好壞。所以，腎與牙齒有著密切關系，腎虛則骨失所養，牙齒就會不堅固，出現牙齒松動的問題。腎陰虛和腎氣虛均會導致牙齒松動。

(4)多汗

手腳出汗可能與腎虛有關，腎虛分為陽虛和陰虛，但是無論是陽虛還陰虛都有多汗這一癥狀，但是腎虛引起的出汗不僅僅只體現在手腳部位，還會有其他部位的大量出汗，多為全身多汗、盜汗、自汗。

(5)畏寒肢冷

“畏寒”指有怕冷而且怕風吹的感覺。“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關節的癥狀。“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等這些都是男性腎陽虛衰的常見病癥表現。

(6)頭暈耳鳴

男人腎虛的時候大多數情況下可能出現頭暈耳鳴，甚至還會絕大眼花看不清東西，其實這些癥狀都可能與腎虛無法濡養清竅所導致，如果出現這種癥狀，男人么可使需要好好調養一下身體了。

(7)腰痛

腰為腎之府，男人腰痛往往就可能是腎虛在作怪。輕者腰痛隱隱，重者難以彎腰或直立，甚至出現足跟疼痛、腰部乏力等癥。

(8)脫發或白頭發

男人腎虛的癥狀還可以表現在頭發上，頭發稀疏、焦黃、提前變白就提示著腎臟虧虛了。中醫認為“腎之華在發”腎的精華都表現在頭發上，腎氣充足的人，頭發通常都是比較茂密而富有光澤的。

(9)夜尿頻多

正常男性夜間是不需要起來小便的，如果經常性的夜間起床，那么就有可能患上腎虛了。

(10)性功能下降

腎臟的功能與男性性生活有著密切的關系，出現腎虛的男性在性生活上的表現也會不如人意，可出現陽痿、早泄等癥狀。