雖然大家都知道運動對于身體健康是有好處的，但具體有什么好處可能不是非常清楚，而且平時不少人都沒有養成運動鍛煉的習慣，似乎也感覺對健康沒有多少影響。實際上堅持運動的確能夠讓人改變不少。那么合理運動對人體健康有哪些益處？女性運動鍛煉的好處有哪些？

1、合理運動的好處

1.強化競爭力

現代人的教育水平，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場后，每天都在和壓力搏斗，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農(WalterCannon)的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自食物的獲取、戰斗，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」(fightorflight)，都屬于大肌肉群的活動。現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。「運動會直接燃燒掉妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」洪聰敏說。隨著運動習慣的維持，身體對于壓力的抵抗性，也將逐漸增強。

2.穩定情緒

國內外女性罹患憂郁癥、焦慮癥的比例，都比男性要來得高。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對于女生而言格外重要。女性憂郁癥好發于20～44歲的族群，原因包括經期、生產前后、家庭與照顧責任、工作責任等。停經后的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。膾炙人口的《運動改造大腦》特別提到運動對于改善憂郁癥的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但制造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的癥狀，進而改善生活質量，甚至整個家庭的和諧，專攻憂郁癥與情緒的朱奕華指出。

3.預防失智癥

隨著相關研究增加，運動對于大腦的幫助，在過去十年里成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利于主宰記憶的海馬回區域，可避免腦部功能衰退，預防失智癥。根據英國匹茲堡大學發表于阿茲海默氏癥協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每周3天、每次30～45分鐘的走路運動。一年后對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬回區域，容量增加了2%，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對于腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士(KirkI.Erickson)表示。

4.改善骨質疏松

成年女性在35歲后，骨質密度開始走下坡，特別是停經后的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練，則能延緩與改善骨質疏松，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經后婦女經過一年肌力訓練后，骨質密度平均增加9%，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。騎腳踏車、劃船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對于骨骼與肌力的成效，較不顯著。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨松、促進健康。

5.延長壽命

許多女生開始運動，主要是為了身材漂亮。但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早幫妳儲存健康資本。臺灣國家衛生研究院在醫學權威期刊《刺胳針(TheLancet)》刊登的一份研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20%、癌癥死亡率減少10%，總死亡率甚至降低了14%。研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4%。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好并不容易，但運動卻可有效避免它們發生，朱奕華說。整體來看，國內從事規律運動的女生人口，雖有成長但仍稍嫌不足，且還是比男性族群低。但隨著女性對健康美的觀念提升，了解運動對于身心靈發展、預防疾病的重要，這股女生愛運動的風潮，預估將影響愈來愈多人。

2、怎么科學瘦身

一、矯正坐骨減肥操

位于骨盆下方的坐骨是構筑體形的基礎，坐骨歪斜，整個骨盆也會隨之歪斜。

1，席地而坐

坐于地板上，并攏足尖和膝蓋。抬起膝蓋，用手支撐上半身。

2，按壓委中穴

用拇指按壓法按壓委中穴。（膝蓋彎曲時，膝蓋里面的橫紋正中就是委中穴）

3，擺動雙腳

保持坐姿，雙腳抬起向右擺動，并保持5秒。反向重復。做3次。

二、拉伸脊柱減肥操

如果脊柱彎曲的話，就會影響到內臟的機能，所以必須通過不斷的挺直拉升來矯正。

1，按壓雙手

仰臥，兩手腕盡量伸展，同時手掌根相互按壓。

按壓雙手的動作有收緊腹肌的效果，還可自然地調整肩部線條，解除酸疼。

2，傾斜

兩腳分開稍寬于肩，腳尖扳向內側，上半身向右傾斜。注意下半身要緊貼地板。

3，抬起上半身

保持原姿勢，上半身挺直抬起并保持5秒左右，再直接落向地板。注意使用腹肌的力量將整個上身抬起。左右各做3次。