現代人的平均壽命有所提高，但是很多人不注意平時的生活習慣，就會導致身體容易患多種疾病。之前有一項報道說，長期熬夜到很晚就會導致早亡，這是有科學依據的，人長期處于一種睡眠不足的狀態，就很容易折壽。那么，容易減壽的習慣有哪些？什么習慣易致早亡？

1、哪些習慣易致早亡

(1)看電視容易久坐

說到早死，很多人可能會想象不到，其實愛看電視可以說是躺著就中槍，因為我們看電視的話容易久坐，久坐的生活方式其實是很容易折壽的。據調查，對于那些每天看三個小時電視的朋友，其壽命要比每天只看一個小時的朋友要短很多。畢竟，在久坐的狀態下，人體的新陳代謝得不到有效的運行，很多肌肉也處于松弛的階段。

(2)感覺孤老一生

要談到老年人的退休生活，如果長時間的感受到孤獨的話，無疑會加速早亡的。因為感受到孤獨的老年人其在面對壓力的時候更加容易的悲觀，而難以去喚起之前積極的生活態度，另外在孤獨的情感下，還會導致高血壓的病癥，增加應激激素的水平，從而干擾正常的睡眠質量，讓其難以入睡，出現睡眠障礙。所以說，孤獨的老年人其早亡風險會增加一成多。

(3)過早的退休生活

在工作壓力增大的情況下，很多人選擇了提前退休的方式，開始了早退的退休生活。只是，過早退休，其早亡的風險也會加大不少。之所以會出現這樣的現象，就是因為提前開始退休后，老年人的身體運動量就會大大的減少，而且也沒有奮斗的目標，因此，生活的時候也更加的隨意。所以，我們還是需要加以注意的。

(4)空氣污染的加劇

對于現在的霧霾天，很多人開始抱怨了起來，因為這樣的天氣下，我們難以出門，減少外出的時間讓我們難以接受。作為特別被我們容易忽視的一大早亡的原因，室內和室外空氣污染已經越來越發嚴重了。因為在這樣污染的環境下，我們的生活質量就會大大的下降了，因此，我們還是需要注意下空氣的污染源。

看來我們還是要注意一下子在平日里養成好的習慣，這些以上提到的幾個因素大家很可能在說生活中會遇到，所以，我們總結出來就是希望大家能夠給大家提個醒，這樣才可以在今后的日子里避免出現這些問題。

2、健康飲食習慣

1.用涼開水泡紅茶

研究發現，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質。

用冷水沖泡茶，不僅能使茶葉釋放更多的茶單寧，還可以讓咖啡因含量降低。

2.維生素飯后吃

生活中吃得精細，會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素。這時，補充復合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯后吃。

3.生吃洋蔥

洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。

4.餐前喝兩杯水

研究發現飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更明顯。喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。

5.睡前吃高纖維

研究發現睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25-35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最后時刻補充一下。

6.素菜要“葷”吃

油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。

7.涼菜汁蘸著吃

很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。膳食醫生研究發現這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

8.冷水洗肉溫水洗菜

用溫水或熱水洗肉，不但容易變質、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。膳食醫生研究發現與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。

9.深色水果抗衰老

買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質。

10.晚餐早比晚好

人體排鈣高峰期是餐后4-5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。膳食醫生建議老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。