在生活中很多人減肥的時候會選擇減肥比較快速的方法，一般人們都認為主食的熱量比較高，所以在減肥的時候都會避開主食只吃蔬菜或者水果。水果雖然富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素，但是長期吃水果對身體還是有壞處的，那只吃水果能減肥嗎？只吃水果不吃飯有什么危害呢？

1、每天只吃水果能減肥嗎

結(jié)論：可以快速減肥，但是反彈快，且不宜長期堅持。

每天只吃水果不吃飯又稱為水果減肥法，是時下比較受歡迎的一種減肥方式，特別是年輕女孩，認為吃水果不僅熱量低可以減肥，而且維生素含量多，多吃對皮膚好。

不過這個減肥法有一個弊端，只吃水果實際上是脫水減肥法，減掉的多數(shù)是水分，脂肪并沒有減掉多少，因此恢復飲食后容易反彈。再加上只吃水果不能滿足身體對所有營養(yǎng)物質(zhì)的需求，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，對健康有害。

2、怎么吃水果減肥更健康

雖然只吃水果不吃飯可以減肥，但是這種減肥方法不宜長時間進行。否則，由于長時間缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，身體會出現(xiàn)營養(yǎng)不良。最多連續(xù)三天只吃水果減肥，且一個月不能超過2次，或者每天晚餐只吃水果減肥。

下面我們就具體來了解一下三天水果減肥法和晚餐水果減肥法具體怎么實施。

三天水果減肥法

第一天：吃5-6個蘋果清腸胃

開始執(zhí)行三天水果減肥法，要先清空腸胃里面前一天進食的東西，為了盡快清空腸胃，最好吃單一的水果。因為蘋果含鞣酸和纖維素較多，可以刺激胃酸分泌，促進腸胃蠕動，因此我們第一天就選擇吃蘋果減肥。

第二天：吃2-3斤水果沙拉減肥

第二天腸胃已經(jīng)清空了，為了盡可能

的滿足身體對各種營養(yǎng)素的需求，可以搭配多種水果，做成水果沙拉吃。

第三天：吃6-7根香蕉減肥

進行到第三天的時候，我們的腸胃比較敏感，不宜再吃太酸的水果刺激胃酸分泌。加上由于長時間沒有攝取鹽分，身體會出現(xiàn)四肢無力的脫水癥狀，為了緩解這種癥狀，第三天我們選擇吃在水果中熱量相對較高的，且含鉀豐富的香蕉減肥。

3、晚餐水果減肥法

每天早餐和午餐正常進食，晚餐只吃水果減肥的方法就稱之為“晚餐水果減肥法”。一般是晚上吃1-2個蘋果或者香蕉，然后不吃別的東西了。這種減肥方法能在一定程度上，降低一天總熱量的攝取。且由于早餐和午餐是正常進食的，因此對健康影響不大，可以長期進行。

4、只吃水果不吃飯多久可以瘦下來

短期的水果減肥法，只吃三天就能看到瘦了2-3斤，不過減掉的多數(shù)是水分，恢復飲食后會出現(xiàn)一定程度的反彈，而且經(jīng)常這樣做的話，對腸胃傷害很大，還容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。

如果是長期晚餐只吃水果減肥，可能需要一個月才能瘦3斤，但是這種減肥方法更健康。

5、只吃水果減肥的注意事項

適當控制吃水果的量

每天只吃水果減肥，并不是讓你隨便吃水果吃到飽，由于不少水果糖分含量高，如果吃太多的話，不僅不減肥還容易長胖。

選糖分低的水果減肥

吃糖分太高的水果，可能吃不飽熱量還會超標，因此選擇水果的品種時，應該盡量選擇糖分較低的，比如蘋果、柚子、獼猴桃等等。

睡前4小時不吃水果

想減肥的話，睡覺前4小時最好不要進食，因為睡著后腸胃蠕動會變慢，水果糖分有比較多，不能及時消化分解的話，就會變成脂肪，不僅不減肥還會長胖。

6、水果減肥法誤區(qū)

1、空腹吃水果

空腹吃水果，很多營養(yǎng)師都不推薦，尤其是像黑棗、圣女果、柿子、菠蘿、荔枝、香蕉、山楂和桔子這些水果更不能能空腹食用，否則會產(chǎn)生胃腸不適等不良反應。

2、吃水果作為正餐

人體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素。而水果基本不含蛋白質(zhì)和碳水化合物，如長期只吃水果，對人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。

3、多吃水果就能減肥

水果并非能量很低的食品，其中糖分的含量往往達到8%以上，而且是容易消化的單糖和雙糖。雖然同等重量的水果熱量比米飯低，但由于鮮美可口，人們通常會食用比米飯的重量更多的水果，這樣就會導致熱量攝入過高，出現(xiàn)越減越肥的狀況。

4、水果可以代替蔬菜

水果不僅含有豐富的維生素，而且含有有機酸和芳香物質(zhì)，在促進食欲、幫助營養(yǎng)物質(zhì)吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹調(diào)，沒有營養(yǎng)損失問題。很多人在減肥的時候會直接用水果代替蔬菜。

但其實這是錯誤的。實際上，水果中含有的礦物質(zhì)和維生素的數(shù)量遠遠小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對不足以提供足夠的營養(yǎng)素。

5、隨意食用水果減肥

水果雖然有益，但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉;脾胃陽虛的話忌食荸薺;肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食紅棗;有胃病反酸的癥狀要忌食橄欖;陰虛火旺者忌食荔枝;體弱血虛、產(chǎn)后、外感風寒的人忌食柿子;脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

6、水果+維生素片減肥

從理論上有是可行且有效果的，但這會使身體的整體代謝平衡破壞。而且用這種方法減掉的大部分是水分，而一些營養(yǎng)物質(zhì)想要靠水分來運送，體內(nèi)的毒素也靠水分帶走。如果人體散失太多的水分，使身體的許多部位受到損害。