跑步是生活中很常見的健身運動，正確的進行可以為健康帶來不少的好處，但是跑步也有許多要注意的地方，如果跑步方法不當，就很容易出現各種不適癥狀，而且還容易對健康造成不利影響，而跑步最容易出現的就是腹部疼痛，這種癥狀需要通過一些方法調理恢復。

1、女生跑步時下腹痛原因

1、準備活動不充分

開始運動時運動量過大，由于內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。

2、呼吸節律紊亂

大運動量鍛煉時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞后減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對于這類腹痛，關鍵是調整呼吸節律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

3、缺乏鍛煉

平時不常鍛煉健身的人，周末一次偶然的外出跑步很容易出現側腹疼痛的現象。因為缺乏鍛煉的人一般核心肌群比較薄弱，跑步過程中橫膈膜附近的內臟器官會相互拉扯，產生疼痛感。

4、胃道逆流

隨著運動吞咽了大量的空氣，使胃更加擴張，容易產生胃食道逆流，出現噯氣、燒心或反胃，因而發生上腹脹痛。

5、胃腸痙攣

運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

6、腹直肌痙攣

多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由于大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在于夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

7、運動血供不足

運動時骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是從內臟器官抽調來的，因此支配內臟器官的血管收縮，血液供應不足，于是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。

8、飲食不當

在跑步前食用過多的碳水化合物，你的腸胃是無法快速消化這些食物的，那么在跑步過程中內臟器官的劇烈震動很容易引起腸胃不適。

2、跑步時肚子疼怎么辦

1、捶打法：深吸一口氣，然后在憋氣的過程中用自己的拳頭捶打胸腔左右兩側3-5次，然后長長地吐出一口氣。反復這個動作數次之后，疼痛感就會有明顯的減輕。在深吸氣之后，你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部，注意力度適當即可。

2、擠壓法：通過深呼吸，找到自己的疼痛點，然后在深呼氣的過程中用手擠壓自己的疼痛區域，吸氣時放松自己的身體。反復這個動作數次，可以有效緩解疼痛。

3、揉搓法：放慢腳步之后調整你的呼吸，隨著呼吸頻率，反復揉搓腹部的疼痛區域，直至疼痛感逐漸消退。

4、肌力訓練：合理的肌力訓練能夠有效地增強你的肌肉運動能力，對于核心肌群穩定性的提高也有很大幫助。負重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、杠鈴推舉等等都是常見的肌力訓練方式。

5、熱身準備：跑前一定要做好充分的熱身工作，提前讓你的內臟器官進入運動的狀態，這樣可以減輕劇烈運動時內臟器官的相互碰撞和摩擦。

6、注意飲食：跑前不宜食用過多含糖量較大的碳水化合物，跑友們應養成良好的飲食和運動習慣，不宜空腹運動，也不宜飽腹運動。

7、調整呼吸節奏：在高強度的運動中，不少跑友僅僅增加了呼吸頻率，但呼吸的深度并沒有提高，這樣很容易產生岔氣的現象。建議跑友們可以采用“兩步一吸，兩步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，嘗試深度呼吸，讓呼吸隨著腳步律動，控制好節奏。

在跑步前不要省略熱身運動，做一些緩和的運動或小步跑等動作，適當提高心率，讓呼吸肌逐漸適應正在進入的運動狀態。開始跑步時速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。若出現疼痛可用手按壓疼痛部位慢跑或步行。

3、跑步健身的注意事項

1、家中鍛煉

很多人說我沒有時間在戶外跑步，我也沒有錢買不起跑步機，那么你同樣可以進行跑步鍛煉。你只要在家中準備一雙柔軟，而且有減震效果的跑步鞋，再買一個厚的腳墊，就像家中門口放的那種腳墊，你就可以進行跑步鍛煉。如果有陽臺，把這個運動搬到陽臺上去，就形成了有氧運動，所以家中跑步照樣能夠鍛煉身體，達到健身的目的。

2、跑步節奏

用跑步來鍛煉身體，或者是達到健身的目的不單單只是一個跑，里面還有很多小的竅門。比方說你每天要進行這種跑步20分鐘，媽媽首先要有5分鐘的熱身，前5分鐘熱身中第一分鐘是慢走，后4分鐘是快走，這樣可以讓你身體的肌肉放松起來，原地慢走或者是快走，這都是跑步前到一個熱身，在快走過程中迅速的增加bd的甩動情況，手不要握緊要放松，然后手心向下，有了前面的熱身后你再進行20分鐘的跑步。

在家中進行就跑步健身，一樣要做到耐力跑和沖刺跑雙結合，在20分鐘跑步時間里，你可以做10分鐘但沖刺跑，就是加快腿部運動的頻率，仿佛前面就到了終點，讓自己迅速的跑起來，然后再放慢腳步，掌握好頻率，做一個10分鐘的同頻率耐力跑，交叉的鍛煉，身體也不會那么累，而且很容易鍛煉出效果。