跑步是很多人選擇的一種運(yùn)動(dòng)健身的方式，在跑步的過(guò)程中很多人都曾出現(xiàn)過(guò)抽經(jīng)的現(xiàn)象，在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)前由于沒(méi)有做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致抽經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生，那么在跑步過(guò)程中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象該如何處理呢？跑步抽筋具體有哪些原因呢？

1、跑步時(shí)抽筋的原因

1、出汗過(guò)多

運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。

代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

2、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、大量飲水

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量非常大，體內(nèi)水分迅速喪失，為避免脫水，需要及時(shí)補(bǔ)充適量的水分，有的人因口渴難耐的緣故而大量飲水。

短時(shí)間內(nèi)大量水分的攝入稀釋了血液中鈉的濃度，從而導(dǎo)致肌肉抽筋。所以，應(yīng)該根據(jù)出汗量來(lái)決定飲水量，不可一時(shí)貪快多飲。

4、疲勞過(guò)度

當(dāng)做長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

5、體內(nèi)失鹽過(guò)多

在進(jìn)行中長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體大量出汗會(huì)使體內(nèi)鹽分過(guò)度損失，體內(nèi)電解質(zhì)的平衡被破壞。

體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而使肌肉發(fā)生痙攣。

上述是小編介紹的關(guān)于跑步引起腿抽筋的幾個(gè)常見(jiàn)的原因，那么一旦腿抽筋有哪些處理方法呢?了解一下。

2、跑步時(shí)抽筋的處理方法

1、手指抽筋：

將手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，張開(kāi)后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。

2、手掌抽筋：

用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作。

3、手臂抽筋：

將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開(kāi)如此反復(fù)數(shù)次。

4、小腿或腳趾抽筋：

在跑步過(guò)程中，小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾。

用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好。

5、大腿抽筋：

抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作，隨即向前伸直。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于跑步腿抽筋的一些處理方法以及引起的幾大原因。希望大家能夠注意正確、科學(xué)的跑步，一旦腿抽筋及時(shí)處理!

3、跑步時(shí)需要注意的事

1、跑步節(jié)奏

跑前熱身是必須的，完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過(guò)小跑之后，再開(kāi)始加快速度或是增長(zhǎng)距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說(shuō)話的節(jié)奏跑步

并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效。

3、跑20分鐘以上

開(kāi)始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。