男性朋友的身體健康是需要好好呵護的，不管是對于家庭，還是社會來說，男性朋友要好好的保健自己的身體，那你們知道維護男人健康的動作有哪些呢？估計大家都還不知道，我們一起來看看維護男人健康的動作，希望對大家有幫助。

1、男人維護健康的動作

健身方法1、蹲跳起

站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。

身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。

雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個動作。

功效：這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。

健身方法2、蹲起俯臥撐

站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。

慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照反向順序返回初始位置。

功效：這個動作可以幫你訓練身體的協(xié)調(diào)性。

注意：這個動作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。

健身方法3、俯臥撐

俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。

功效：這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。

注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。

健身方法4、箭步蹲

站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭。

向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊。

功效：這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。

注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

這些就是最簡單有效的男性健身方法，你學會了嗎。男人健身告訴你，站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭，向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊。這個動作可以幫你收緊大腿肌肉哦。

2、男人養(yǎng)生的法則

1、生活規(guī)律如定時起床，定時飲食，定時喝水，定時鍛煉等，這是生理養(yǎng)生的基本要求

生物鐘是一個人身體新陳代謝的規(guī)律，如果按照生物鐘來生活，肯定會有益于身體健康，但是如果你非要反著來，則會傷害身體。

2、合理膳食低脂、低鹽、低糖和低熱量的飲食，是針對現(xiàn)代人營養(yǎng)過剩的一劑良方

多吃蔬菜和水果可以預防和緩解像高血壓、高血脂等慢性病。

植物性食品最具有保健作用，這是因為植物纖維素能促使小腸蠕動，排泄毒素，還含有抗氧化劑和抗癌物質(zhì)。

蔬菜里有很多對人體有好處的元素，就好像一首歌曲有無數(shù)的音符，才能唱出動聽的歌謠，讓我們的身體更健康。

3、適量運動現(xiàn)代人的問題是運動太少，體質(zhì)下降，疾病提早

動以強健筋骨肌肉，靜益心肺肝腎腦功能，文武兼修，動靜結(jié)合，可強健大腦，暢通血流，增強免疫，感受生命在于運動的真諦。

4、心理平衡要求心態(tài)平和、恬淡樂生、榮辱不驚、拒貪清欲

如今世事浮躁，貪欲無底，造成許多不健康的行為。

5、戒煙少酒吸煙有百害而無一利，道理人人皆知，行動遲遲難行，這是人類的弱性

我國是世界吸煙第一大國，肺癌已經(jīng)上升為我國腫瘤第一位。這與吸煙直接相關。

少酒被喻為“生命的添加劑”，但有些人常常失控，一年喝掉的酒相當于北京市人口3年的糧食。

但是百歲壽星中90.35%的人不吸煙，吸煙者一般也控制在一天3~5支不超量;19.3%的壽星飲酒是取其活血暖身而不過量。

真謂是“少酒益身，酗酒成病，以茶代酒，友誼長久，吸煙有害，疾病苦海，以水戒煙，健康無限。”凡是健康長壽的老人均具有以上這些特點。

男人想要長壽就必須注重養(yǎng)生，上面的長壽秘訣你都看明白了嗎?長壽不是遙不可及的，做好上面這些，相信你定會長壽。

現(xiàn)在因為我們比較重視健康，所以很多男人都比較關注養(yǎng)生，而且生活中的養(yǎng)生欄目也非常的多，以上這些都是可以讓男人養(yǎng)生的法則，希望你的身體能健康長壽。

3、維持健康的小習慣

一、伸懶腰

伸懶腰時，人會習慣性打哈欠，這時頭部向后仰，兩臂上舉。

如此一來，流入頭部的血液多了，大腦能得到充足營養(yǎng)。身腰后仰時，胸腔擴張，心、肺、胃等器官功能明顯改善，廢物也能及時排除。

伸懶腰時的擴胸動作還能助人多吸進一些氧氣，加速新陳代謝，提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞。

二、打哈欠

打哈欠時，一種叫做氧化氮的物質(zhì)會進入大腦。它能控制呼吸，給陰莖輸送必要的能量。

尤其是清晨起床時，男性身體仍處在半睡眠狀態(tài)。此時伸個懶腰，同時張大嘴巴打個哈欠，既可以讓腰部得到鍛煉，讓身體素質(zhì)在一日之晨就得到提升。

健康習慣就邊中一個微乎其微和小動作都可以做到，男人你還在為你的健康問題發(fā)愁嗎?別總把健康想得與自己那么遙遠，其實只要你微加留意，能讓你健康的事物真是太多太多了，而你需要的就是不斷學習這些健康的知識來幫助你找到與健康有關的一切大小事物，這樣你還害怕不健康嗎?

4、健身后禁忌食品

1、生冷蔬菜

在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、過咸小吃

薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

4、培根烤肉

適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過后不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動后的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質(zhì)的首選。

5、披薩

披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。