跑步是很多人選擇的減肥方式，跑步不需要固定的器械，場地的要求也不是很高，進行起來非常的方便，是減肥運動很好的一種方式，但是有些人雖然經常跑步，但是減肥的效果不佳，那么跑步要怎樣才能減肥呢？下面為大家介紹跑步減肥的方法。

1、跑步能減肥

我們首先要知道的是，跑步得跑多久才能達到減肥的目的，也就是說我們跑步要怎么跑才能最快地瘦身。你不妨試想一下，知道怎么跑步了，也就是從另一方面將跑步減肥見效的時間縮短了。那跑步要怎么跑才有利于減肥呢？

在回答這個問題之前，我先給大家說說想要通過跑步來減肥的科學性，增強大家減肥的信心。我們知道減肥離不開消耗能量燃燒脂肪。在跑步過程中，人體的三大功能系統交互作用，其中三大系統中的有氧供能系統是最消耗脂肪的。而我們不能忽視這跑步就是有氧運動方式。

2、怎么跑才減肥

(1)跑步時間的保證

我們的有氧供能系統可不是你一開始跑它就開始工作的。所以，每次跑步的時間最好可以保證在半小時左右，最少也要有20分鐘才行哦。

(2)跑步的強度要保證

若是每一次跑步都是騎老爺車一樣，慢慢悠悠地，那可起不了減肥效果。只有將跑步的強度提上去，身體才會需要更多的氧氣功能。當然，你也無須每次跑步都讓自己過度疲勞。

3、跑步的連續性

我們說只有連續不間斷地進行跑步才能更大化的發揮跑步減肥的效果。這個不間斷一是說一次運動時間半小時的不間斷，而是說每天跑步減肥不間斷。

跑步減肥能不能成功最重要的就是看你能不能堅持。在不管得跑多久才能有效減肥之前，你得讓自己有絕對的信心去堅持。

4、跑步腰疼怎么辦

1、糾正跑姿

很多時候跑步后出現腰疼都是由于跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放松，背部挺直，不要彎腰駝背。

2、活動腰部

在跑步后發生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當的活動，如前后左右擺動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液循環，放松腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。

3、熱敷腰部

如果是由于跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環，緩解腰部疼痛。

4、按摩腰部

對腰部進行簡單的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，還能促進腰部的血液循環，從而緩解腰疼不適的感覺。

1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。

5、就醫治療

如果在跑步后出現強烈的腰疼，最好是能及時的去醫院進行檢查，以免是因腰部疾病引發的疼痛。