女性朋友都希望自己能擁有豐滿的胸部，但是，生活中有很多女性朋友的胸部非常的小，那你們知道女人該怎樣健康的豐胸呢？女人做哪些瑜伽動作能起到豐胸的作用呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下女性豐胸練習的瑜伽。

1、豐胸瑜伽動作

第1式：外側畫圈Step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外；Step2：以手肘向后畫圈，重復10次。

Tips：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

第2式：手肘提胸Step1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒；Step2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。

豐胸瑜伽動作，讓你的胸部做足運動，日日漲不停。

Tips：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

第3式：屈手挺胸Step1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡；Step2：呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位；Step3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。

Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬，每次伸展時宜稍作停頓，第4式：合十提升Step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內用力；Step2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復10次。

Tips：這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

第5式：左右合十Step1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣；Step2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位；Step3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。

Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

第6式：伸展健胸Step1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣；Step2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次；Tips：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

2、豐胸的食譜

豐胸食譜一：雞爪花生湯

材料：雞爪10只、花生米50克、紹酒20克、蔥花10克、姜片5克、精鹽3克、味精1克，雞油適量。

做法：

雞爪斬去尖，洗凈，加紹酒、姜片及清水，中火15分鐘后加入花生米，下鹽調味并中火40分鐘，撒上蔥花、味精，淋上雞油，高火2分鐘即可。

小貼士：花生雞爪湯，它不但融合了花生的高蛋白和雞爪豐富的膠原質，還使豐胸塑成很簡單。

豐胸食譜二：鮮奶燉燕窩

材料：鮮奶1大碗，燕窩190克，紅棗5顆，糖適量。

做法：

1、把燕窩以清水泡上兩小時后，揀去絨毛，再洗凈備用，紅棗去核。

2、把所有材料放入燉盅，加入鮮奶，然后隔水燉兩個小時即可飲用。

小貼士：燕窩自古以來都是高級滋補品，具養顏潤膚、紅潤臉色的功效，是極佳的滋補圣品，搭配鮮奶，豐胸美容效果一流。

豐胸食譜三：花生燉豬蹄

用料：豬蹄、花生、人參、鹽、味精

做法：

1、花生洗凈后與2片人參、豬蹄一起放入鍋中，加水或高湯，燜煮90分鐘。

2、放入少許鹽、味精調味后即可食用。

小貼士：花生油保持乳腺暢通的作用，而豬蹄含有大量膠質成分，可讓胸部更結實有彈性。

豐胸食譜四：雙膠糖水

用料：鹿膠、龜膠、紅糖、水

做法：

1、將少許鹿膠、龜膠及一杯水一起熬大約20分鐘。

2、最后放入紅糖并均勻攪拌即可。

小貼士：中藥里的鹿膠和龜膠的味道或許并不大好，但卻是豐胸的好東西。

豐胸食譜五：青木瓜湯

做法：

1、青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。

2、鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調味食用。

3、特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正常現象，可安心食用。

小貼士：：青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

豐胸食譜六：木瓜鮮奶糖水

用料：木瓜、高鈣鮮奶、水

做法：

1、將木瓜洗凈，去皮和籽后切成小塊。

2、將木瓜塊、鮮奶和少許水一起打成汁，如果需要可以放少許糖。

3、為了保持新鮮，建議立即飲用。

小貼士：牛奶的高蛋白質是美胸的必需品，而木瓜的豐胸功效是人盡皆知的。

豐胸食譜七：酒釀甜品

做法：酒釀加水適量，微波2分鐘左右即可，或制成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經來潮前早晚食用一次，效果更佳。

小貼士：天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。許多營養師也認同酒釀的豐胸功效。因為酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循環。

豐胸食譜八：藥膳粥

用料：花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經期后連食7天。

小貼士：這道流傳至今的清宮御用藥膳，傳說是太醫特別為慈禧研制的豐胸秘方。現代營養學分析認為，花生含有豐富的蛋白質及油脂;紅棗能生津、調節內分泌;黃芪行氣活血，三者搭配能使胸部尺寸升級到你滿意的狀態，同時還溫暖子宮提高受孕率。