麥吉減肥法是很多人在減肥的時候都會嘗試的一種減肥方法，主要是通過飲食調節和少食多餐的方式來進行減肥。麥吉減肥法主要有四個階段需要連續進行，但是如果在減肥期間女性來了經期的話，很多女生都比較苦惱還要不要減肥，那經期可以用麥吉減肥法嗎？。

1、麥吉減肥法能在經期用嗎

經期時最好不要使用麥吉減肥法，如果在使用麥吉減肥法特別是第一階段時來月經，建議最好先停下來。麥吉減肥法第一階段時，是杜絕吃主食，攝入糖分的。而正常的身體能量是通過攝入的碳水化合物來供應。長達半個月的不吃主食，沒有足夠的碳水化合物的攝入，會導致人精神不濟，能量不均衡。

而這時的女性身體比來就是比較虛弱，各方面營養比較低，再不吃主食，沒有碳水化合物的攝入提供能量，會容易發生情緒焦躁、月經紊亂的現象。

2、經期用麥吉減肥法有什么危害

導致心情焦躁不安

大部分的女性在月經期時，會有一些情緒波動，包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現這些問題最直接的原因，是體內有一種叫血清素的物質濃度降低了。血清素是一種負責神經傳導的腦部化學物質，會把大腦內各種各樣的訊息傳達到神經細胞。一旦它在體內濃度不夠，人就會變得焦慮或憂愁。而碳水化合物卻能提高血清素的水平，起到鎮靜和安慰神經的作用。

但是麥吉減肥法的第一階段時，確是不吃主食，碳水化合物攝入極少，這樣碳水化合物就不能起到鎮靜和安慰神經的作用，容易導致在月經期間心情焦躁、緊張不安等情緒。

3、導致氣血不足

麥吉減肥法中第一個階段不吃主食，會導致身體疲乏無力，而且缺少如奶制品、谷物中含有的營養成分。而且這個階段時間有14天之久，容易導致新陳代謝失衡，氣血虧虛等情況，在加上女性特殊生理期，氣血不足的情況會更嚴重。

4、容易發生月經不調

月經期使用麥吉減肥法，不僅營養能量達不到身體的需求，而且因為麥吉減肥法也是屬于一個快速減肥法，短時間內體重下降過快，會容易導致體內脂肪代謝紊亂，內分泌不調，發生月經不調的情況，出現月經周期短、月經量少甚至閉經等現象。

5、麥吉減肥法什么時候開始好

使用麥吉減肥法最好是把第一階段時間跟月經期錯開，如在經期結束后2、3天開始進行麥吉減肥法，這時的身體的消耗能力喝承受能力都是相對比較強的，減肥效果會更好。

6、溫馨小貼士

妹紙們不要看到說麥吉減肥法有好的減肥效果就一味的跟風，要結合自身實際情況，選擇合適自己的減肥方法，實在需要使用這個方法，也要記得避開經期保護自己。

7、減肥注意事項

1、三大燃脂飲食絕招

運動前低升糖指數輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

運動后適量蛋白質輕食

研究發現，運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

運動前中后的水分補給

水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c，讓身體在運動時已有足夠水分；

運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分，若流汗量大可改補充低糖運動飲料；運動后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。

2.偶爾空腹跑步

很多人擠出時間跑步已經很困難了，還何況留給胃消化食物的時間，這種狀況特別容易發生在晨跑的人身上。1小時內的輕松訓練，不吃不喝不會有太大影響，但也別忘了要補充足夠水分。但如果是強度更高的訓練，賽前能量補充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過程中更艱困。

3.盡量簡單化

到底什么是最好的訓練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，又可以提升能量。

4.補充水分

補充水分很重要，不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關節的潤滑，帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現在沒有標準的每日水分攝取量，一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復和免疫力。

5.營養均衡

就算你的運動目標是減重，依然需要均衡飲食和營養，維持好的訓練狀態、遠離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，其余15-20%來自不飽和脂肪。

6.別碰垃圾食物

如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物，它們提升訓練品質，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。