現在很多年輕的媽媽在產后坐月子的時候就想要開始減肥，生怕時間長了減不回去，其實產后在月子期間是不宜減肥的，因為這段時間身體比較虛弱，尤其是剖腹產的媽媽，傷口恢復都需要一段時間，因此最好是等出月子之后再進行減肥。

1、坐月子不宜過早減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何，在坐月子期間都不要劇烈運動、節食、穿塑身衣等減肥方式，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、不要一直在床上躺

產后適當活動能夠加快新媽媽身體的新陳代謝，促進體內脂肪的分解。自然產后，新媽媽可以在床上做一些簡單活動，如翻身、抬腿、縮肛運動，產后一周可以做些輕微的家務，飯后出門散步；如果是剖宮產的新媽媽，則可以在拆線前進行翻身和下地走路等簡單活動，拆線一周后再進行散步等耗體力運動。

3、少食多餐

坐月子期間絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，以免影響產婦身體恢復。可以將一天三餐分成一天五餐來食用。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現飽腹感，不容易餓肚子，有利于減肥。

4、雜糧替代大米

夏天坐月子時，可以將晚餐的白米換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

5、少喝奶白色的濃湯

在中國傳統的認識中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但是，湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。

建議坐月子，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

6、出月子后再運動減肥

建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。可選擇輕、中等強度的有氧運動，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進行的時間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請專業瘦身教練制定出減肥計劃。

7、產后怎么減肥

(1)運動減肥

建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，可選擇輕、中等強度的有氧運動，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進行的時間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。

(2)飲食減肥

產后肥胖的女性可以咨詢營養醫師的意見再制定飲食計劃。以下減肥餐可以作為參考：

1、早餐：選用全麥面包、雞蛋（可根據個人愛好選擇）、豆漿（或者選用脫脂牛奶）、一份水果（蘋果、梨等）。

2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

3、晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯（不要過于油膩）。

4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個。