提起運動鍛煉的好處可能大家想到的都是增強體力和身體素質，當然還能夠強健肌肉和減肥。而一些美胸人士表示，女性通過一定的鍛煉能夠幫助乳房發育并且有助于塑造更完美的胸型。那么健康有效的豐胸動作有哪些？日常做什么動作利于乳房發育？

1、健康的豐胸動作

1.跪地垂胸

雙膝跪地，雙手撐地，然后胸部的盡量下壓至胸部著地為止，類似于俯臥撐，但是腿部不要伸直，這個動作盡量堅持1~3分鐘再放松，可反復做8~10次，有助鍛煉胸部肌肉。

2.仰臥挺胸

仰臥，雙手自然擺放在兩邊，然后利用手肘撐地將胸部上挺，雙腿伸直，注意頭和臀部不要離地，也是堅持1~3分鐘，重復6~8次。

3.跪地合掌

雙膝跪地，上半身挺直，雙掌合十于胸前，雙肘抬起呈一字型，雙手互相用力推擠，肘關節保持不變，上身抬頭挺胸，配合呼吸重復8~10次。

4.伸臂展胸

單膝跪地，雙手伸直往上下方向最大幅度擺動，讓胸部用力向前擴展，重復8~10次。

以上4個健胸的動作都非常簡單，日常生活中每天花10分鐘左右就能完成，只要堅持，效果自然會有。

除了做健胸運動，日常也要注意保護乳房，不穿不合適的內衣，走路注意抬頭挺胸，不要含胸駝背，坐站走的姿勢也要注意正確，否則不良的姿勢也容易對胸型產生影響，同時還可以配合吃些天然的有助豐胸的水果蔬菜，總之，好看的胸部不是靠拼命擠出來的，千萬不能學某些明星為博出位而拼命擠出乳溝，身體的健康才最重要，想要豐滿挺拔的胸型，堅持運動鍛煉是最好的選擇。

2、飲食豐胸要注意

1.女人呵護好自己從胸部做起，因為這也是很重要的部分，女人成為了媽媽以后，身材肯定要發生變化，所以產后塑身豐胸必須要做好，否則會讓你的身體嚴重走樣。當在哺乳期發現胸部是很容易下垂和縮水，不是停止哺乳就阻止胸部的變化。實際上這個時候找對方法來豐胸，會讓你的胸挺起來，那就趕緊進行飲食豐胸，這也是最安全的方法。

2.關注哺乳期的豐胸，一定要遵循飲食的原則，方可塑造出一副好身形。產后媽媽需要大量的營養素來補充機體，同時要塑身還要吃好，必須進行科學的搭配飲食。哺乳期豐胸要多多吃含有維生素E類食物，比如雞蛋、燕麥片、馬鈴薯和魚肝油、櫻桃、芝麻和花生及植物油、菜花和卷心菜等。這些食物中都含有大量的維生素E，多吃能促進卵巢的完善與發育，增加更多成熟的卵細胞，增大黃體細胞，分泌激素的重要場所就是卵細胞。通過增加雌激素的分泌量來刺激乳房，讓其發育起來從而就有了豐胸的效果。

3.女人產后會要進補很多食物，必須合理選用才會有益健康，同時達到塑身豐胸的效果。哺乳期多吃能刺激雌激素的食物，而維生素B族里有大量的合成雌激素的成分，這都是人體不可缺少的，對哺乳期豐胸最有益。

4.哺乳期多吃含有亞油酸和蛋白質的食物，促進雌激素的增長，達到豐胸的目的。還有要多吃維生素C之類的食物，可促進乳腺的發育和增進乳房海綿體的膨脹。因此，哺乳期多吃酵母和瘦肉、谷類和奶類、蛋類和動物肝臟等，還有豆類和豆制品、花生油和菜籽油及芝麻油，更少不了魚和新鮮水果的攝取。