生活中總會遇到這樣或那樣的不順心事情，面對這些負面的情緒，我們可以通過哪些事情來調節情緒呢。有人說通過有氧運動可以與自己的心進行交流，減少自己的負面情緒，那么該如何通過有氧運動來一次心靈積極對話，趕走那些受了傷的心靈的呢？

1、4種常見有氧運動

慢跑：知性美女的歷練

“心”作用力：消除急躁，耐心凈心

20~30分鐘的慢跑，能促進大腦分泌一種類似于嗎啡的物質，它使人精神愉快。長時間堅持慢跑，能幫助你戒驕戒躁，消除莽撞的壞習慣。這個禮拜六的早晨，你拿起MP3，去樓下社區或公園里享受一段“路漫漫兮”的耐心旅程吧!

游泳：成就釋懷的美人魚

“心”作用力：消除憂郁

水，讓我們有著回到母體般的安全感，我們面對各種各樣的壓力、憂愁，卻不知道如何與內心對話?嘗試一下去做一次深海的魚。

在一個陽光可以照耀得到的蔚藍泳池，讓我們重溫內心深處的親水性。你可以閉上眼睛感覺水對身體的親近;你可以仰望藍天，念念海闊天空，感受與水的交流帶來的堅實后盾感。

讓運動和內心交流，讓杞人憂天和抑郁寡歡成為被你前進的手臂撥開的水花，你要做最開心和釋懷的美人魚。

高爾夫：帶你進入心靈氧吧

“心”作用力：減輕壓力、排解苦悶

綠色不但讓你的視神經放松，而且有一種很強大的鎮定作用，能進一步疏解內心的壓力。許多國家的醫院，墻壁被刷成了淡淡的粉綠色，這對排解苦悶有一定的作用。

高爾夫球運動被稱作“健康的綠色運動”，大幅度地揮桿動作、全身的扭轉協調和舉目遠眺把重壓下的心靈帶到一個全新的綠野仙蹤里。

網球：讓你遠離怨婦

“心”作用力：發泄憤怒、減輕自我壓抑

網球運動消耗大，排汗多，是一種發泄情緒、重新振作的理想運動。深深呼氣后嘗試著把球用力擊出去，像是把內心深處的不滿和怒氣重重地打開。

關注眼下的每一個擊球點，調整心態以做好目前最簡單的一個動作，全力以赴地擊中每個球—如果我們用同樣的精神去面對生活中的種種難題，它們不也會迎刃而解嗎?拋開自我壓抑—你準備好球拍了嗎?

上述推薦的幾種運動，針對不同的負面情緒，選擇不同的運動，讓自己變得更加的堅強。其中提到的高爾夫運動，對于初學者來說有哪些注意事項呢?

2、練習高爾夫的注意事項

檢查室內高爾夫開球前的準備動作

1、在設置好球場模式之后發力開球前，注意發球力事實上來源于延遲，在雙手引導球桿下桿時，通過延遲擊球使速度轉化為力量。

也就是老鳥們所說的傷感慢，下桿快。

2、雙手是否在正確的位置，肩膀的位置是不是足夠高而且直，確保觸擊球時有足夠的空間通過球。

握桿預備姿勢是最重要的基礎

1、站在發球臺上，不要想球如果飛進長草會是什么后果了。思想集中不要分心，即使沒有打好也沒有什么，只是一場比賽而已。

2、完全可以讓揮桿更有力，取得距離上的優勢。

你唯一需要在發球臺上思考的是，應該讓球飛到哪里。

1、開球時不要100%的將身體纏繞，只需要90%左右的纏繞度就足夠了。揮桿半徑需要控制住。

2、既然已經選擇了開球木(一號木)來開球，就說明你已經充滿了信心，那么就沒有必要冒險。

3、保留一部分力量來控制擊球是非常聰明的做法。在可控制的范圍內擊球，可以確保身體的平衡，這是控制力量的要點之一。

4、真正的擊球力量來自順暢的轉身、良好的平衡和節奏。剩下的事情，交給高爾夫桿面傾角、著地角和桿面去做就足夠了。

這樣就可以順利的完成室內高爾夫的一次正常動作了。至于如何打得更準就需要，如何去看懂室內高爾夫里面的知識，球童會幫助你的。

總結：上文推薦幾種適合舒緩心情、擺脫負面情緒的運動方式。其中小編著重的介紹了高爾夫初學者的練習注意事項，一定要謹記!

3、有氧運動的十大好處

（1）新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

（2）減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

（3）預防糖尿病：最近《美國醫學會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

（4）緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

（5）有利于心血管病的預防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。

（6）改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬。

（7）增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

（8）保持關節健康：簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對于活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動

（9）預防骨質疏松癥：據《聯合日報》報道，新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質，但忽略了多做負重運動。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

（10）降脂：專家利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)到8周后發現，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂。蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。日本研究人員的一項科研成果顯示，經常進行有氧運動可增加人體內“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇。日本御茶水女子大學的研究人員發現，從事有氧運動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周2個小時，或相當于能夠消耗900卡路里熱量的運動量;對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。