動感單車不僅是健身房有的器材，現在很多家庭也購入了動感單車，隨時都能運動。在健身房是很多人一切踩動感單車，在家可以自己選擇喜歡的音樂進行，不僅能使人放松，還能鍛煉腿部和臀部。騎動感單車就和騎自行車一樣，那么，騎動感單車腿會變粗嗎？。

1、騎動感單車腿會變粗嗎

適當的騎動感單車有瘦腿的效果，強度過大有可能使腿變粗。

一般來說，是當腿部的脂肪增加，或者腿部的肌肉增加都會導致腿變粗。而騎動感單車導致腿變粗的原因會是腿部的肌肉增加。如果在騎動感單車時強度過大，進入無氧運動的狀態，可以破壞目標肌群的肌肉纖維，讓破壞的肌肉纖維通過吸收營養物質，進行修復和再增長，從而增加肌肉，從而發生腿變粗的情況。

2、男性騎動感單車更易使腿變粗

一般情況下，女性騎動感單車比較難增加腿部肌肉。荷爾蒙分泌比男性少，不利于肌肉的增長。而男性有先天的優勢，男性的雄性激素分泌高于女性，相同強度的動感單車課男性更有利于肌肉。

3、騎動感單車如何預防腿變粗

如果在騎動感單車時，不把握好運動量和運動強度，有可能會形成肌肉型小腿的，所以最好是可以注意下面這些細節，預防腿變粗。

要做熱身運動

在進行動感單車鍛煉之前，先進行熱身運動，如腿部伸展，壓腿、踢腿、慢跑等，都可以活動腿部肌肉。韌帶。

注意控制動感單車的沖刺時間

在騎動感單車的時候，會有騎車沖刺的時間，需要練習者全力以赴或者突破自身的極限去完成整個沖刺。就有可能是做無氧運動，導致破壞腿部肌肉纖維，從而增加腿部肌肉的圍度，最后導致腿變粗。所以最好是能控制好這個沖刺的時間。

拍打放松腿部肌肉

在騎行結束之后，對腿部肌肉進行按摩、拍打放松運動中緊繃的肌肉，促進腿部血液循環。

溫水泡腳

腿部會長肌肉，是由于腿部肌肉長期處于緊繃狀態導致的，可以嘗試用溫水泡泡腳，促進使腿部的血液循環，緩解腿部肌肉緊張感。

4、騎動感單車要注意

1、要熱身：能在騎行過程中更好保護好來自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如大腿、膝蓋、小腿等下肢重要部位。

2、要聽教練指示：在上課過程中，有些細節需要聽從教練的提示，這樣才能更有效的達到健身效果，如體位的變化和阻力大小的調節等。

3、要投入：音樂響起，明快的節奏和熱烈的氣氛很重要，但是最為關鍵的還是需要您的全身心投入哦，這樣您才能真正享受到健身和運動所帶來的無盡快感。

4、要補水：請記住了動感單車訓練及時補充水份很重要，不可等到自己真正饑渴的時候才補水，應該每隔一定時間進行一次定量的補水。

5、要穿透氣的運動服：出汗后毛孔張開，極需自由的呼吸，假如這個時候您穿的卻是不透氣的裝備，那和在水里呼吸能有多大區別呢？

6、要量力而行：并不是每一次上動感單車課程您都得跟著教練的節奏行動，特別是剛接觸動感單車的朋友，可以稍微慢于教練的騎行速度和小于教練使用的阻力，那樣興許您能更快的喜愛上和習慣這項運動。

7、要放松：一節課下來，您腿部的消耗是相當大的，如果您不想大腿變得粗壯的話最好做一些拉伸運動，如壓壓腿、揉揉腿之類的簡單放松動作。