乳房下垂是女人在生完孩子以后，特別容易出現(xiàn)的一種生理變化，乳房下垂也常常讓女人煩惱，因?yàn)樾夭坎煌Π危瑫?huì)影響女人的身材的。改善女人乳房下垂其實(shí)有很多方法，愛美的女人直需要學(xué)會(huì)六招就可以還原挺拔的乳房，讓你變辣媽。

1、預(yù)防乳房下垂的方法

1.預(yù)防乳房下垂避免擠壓乳房

乳房長時(shí)間受到撞擊、擠壓會(huì)容易引起乳房下垂，而且乳房本身非常柔軟，沖擊與擠壓很容易對(duì)乳房組織造成傷害，因此一定要注意避免。

2.預(yù)防乳房下垂要選擇合適的胸罩

胸罩有承托、提拉乳房的作用，是預(yù)防乳房下垂的主要方法，胸罩的選擇要根據(jù)胸形而定，胸部豐滿或者有松弛跡象的女性可以選擇全杯的胸罩；半杯胸罩胸部下垂明顯的女性；側(cè)杯則適合胸外擴(kuò)或扁平的女性。另外在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)型的內(nèi)衣，否則在運(yùn)動(dòng)時(shí)乳房會(huì)大幅度擺動(dòng)，彈性纖維組織會(huì)受到傷害，加速乳房下垂的發(fā)生。

3.預(yù)防乳房下垂要注意睡眠姿勢

睡眠姿勢也會(huì)對(duì)乳房造成影響，最好取仰臥位，趴著睡會(huì)擠壓到乳房組織。

4.乳房乳房下垂多吃高蛋白食物

脂肪和膠原蛋白是乳房的重要成分，因此日常飲食要注意高蛋白質(zhì)的攝入，這樣才能給胸部提供足夠的營養(yǎng)，以及維持激素水平，讓胸部保持飽滿堅(jiān)挺.

5.熱水刺激乳房容易導(dǎo)致乳房下垂

長時(shí)間熱水浸泡會(huì)破壞乳房皮膚表面的角質(zhì)層，令乳房軟組織更為松弛。洗澡時(shí)可用噴頭從下往上沖洗胸部，這樣能讓胸部堅(jiān)挺提升。

6.按摩乳房有助預(yù)防乳房下垂

女性朋友可以每天這樣按摩乳房：左手托起左側(cè)乳房，右手與左手同時(shí)用力，往乳頭方向推20~30次，然后右側(cè)乳房同樣按摩，有助增加乳房堅(jiān)挺，預(yù)防乳房下垂。

2、預(yù)防乳房下垂的動(dòng)作

1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：做伸展及擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2.雙手張臂：頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳分開與胳膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時(shí)用力。

3.撫摸背部：以單手盡量往后撫摸背，維持約10秒，左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘。

4.挺胸運(yùn)動(dòng)：有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

5.胸前合掌：雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5-8次。

6.交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動(dòng)作5-6分鐘。

7.呼吸動(dòng)作：雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時(shí)就將膝蓋向外拉開5-10秒。

女人不僅僅在意自己的乳房大小，還在乎自己的乳房外形是否美觀，對(duì)于女人來說，乳房下垂是很煩惱的問題，但是我們有辦法解決這個(gè)難題的，只需要女人學(xué)會(huì)預(yù)防乳房下垂的方法，就可以避免在生完孩子后乳房走形的情況，也就沒有這方面的煩惱了。