皮膚暗沉和長斑是很多人面臨的肌膚問題，平時雖然都有使用一些護膚產品，但是效果并不是很顯著，花費了很多的時間和金錢，除了從外部護理潔膚，還需要從內調理，吃一些有利于護膚的食物，那么吃什么食物祛斑美白呢？一起來看看吧！

1、木瓜紅棗蓮子蜜

木瓜紅棗蓮子蜜做法很簡單，只需要先將紅棗和蓮子加冰糖煮熟后，放入去籽的木瓜中間，再蒸熟就可以食用了。我們都知道，木瓜能夠幫助豐胸，其實木瓜更是美白的上品，這是因為木瓜中的維生素A十分豐富。當然，食用木瓜進行美白時，不要忘了將木瓜與牛奶等一起食用才好。紅棗能夠幫助補血養血，若是將紅棗與蓮子一起食用，能夠使紅棗更好地發揮其補血的功效還能益氣調經，是滋補身體的不錯食品。

2、土豆+豌豆

土豆和豌豆都是祛斑美白的不錯選擇，多吃土豆和豌豆都能達到祛斑美白的作用。這是因為土豆中含有十分豐富的B族維生素和其他營養元素，能夠幫助身體排毒、抗老化。而豌豆能夠起到祛斑美容的效果是因為豌豆中有豐富的維生素，能夠起到潤膚，收緊皮膚的作用。經常食用這兩種食物，也能起到祛斑預防長斑的效果哦。

3、枸杞酒釀蛋

枸杞酒釀蛋做法簡單，只需要先將酒釀煮開，然后將枸杞、冰糖和鵪鶉蛋蛋液倒入，再大火煮開就可以食用了。其中的枸杞既能滋陰補腎，也能夠美容養顏。而鵪鶉蛋中含有的蛋白質和維生素A、E、B都能夠幫助皮膚產生活性物質，維持皮膚的滋潤動人。

4、自制祛斑美白面膜

1、檸檬燕麥蛋清

材料：檸檬四分之一個，雞蛋一個(只取蛋清)燕麥粉，蜂蜜各適量。

做法：將蛋清，蜂蜜，燕麥粉放入干凈的容器中，擠入檸檬汁，攪拌均勻即可，也可以根據實際情況添加清水調節濃稠度。用溫水清洗面部后，將面膜均勻的涂在臉上，避開眼睛，口，鼻子，約20分鐘后用清水洗凈，每周1次。

功效：檸檬含有較多的維生素C，具有很好的抗氧化，淡斑的作用，與燕麥合用，抗氧化作用進一步增強;蛋清含有黏蛋白，醋酸，醋酸可以保護皮膚的微酸性，防止細菌感染，這款面膜可以淡化色斑，使臉部光潔細嫩，同時有抗菌消炎的作用。

2、石榴水做面膜

材料：石榴150克，化妝水適量。

做法：石榴洗凈去皮，用榨汁機榨汁，將石榴汁加化妝水稀釋。潔面后用熱毛巾敷臉，再將面膜均勻敷在臉上，15到20分鐘后用清水洗凈，每周敷2到3次。

功效：石榴富含礦物質，并具有抗氧化成分，能迅速補充肌膚所失水分，令肌膚更為柔潤，此款面膜含有優質的抗氧化劑，不但可以幫助肌膚抵御自由基的侵害，還可以阻止黑斑的形成。

3、大米薏仁面膜

材料：米粉20克，薏仁飯15克，檸檬汁2滴。

做法：將米粉和薏仁飯混合，加水調成糊狀，再加入檸檬汁調勻，潔面后用熱毛巾敷臉，再將面膜均勻敷在臉上，15到20分鐘后用溫水洗凈，每周2到3次。

功效：此款面膜中含有水溶性蛋白質，蛋白質水解后，形成能夠被肌膚直接吸收的微小分子，幫助皮膚吸收更多的水分，修復受損肌膚，淡化色斑，讓皮膚光亮起來，同時還能增加肌膚的活力和彈性。

4、豆腐酵母面膜

材料：北豆腐30克，酵母5克。

做法：將北豆腐沖洗干凈，捏碎，加入酵母調勻即可，潔面后用熱毛巾敷臉，再將面膜均勻的敷在臉上，15分鐘后用溫水洗凈，每周2到3次。

功效：此款面膜中含豐富的大豆異黃酮，這是一種類似于雌激素的物質，能延緩皮膚衰老，此外面膜中還含有卵磷脂，這種物質能起到抗氧化的作用，可以阻止皮膚變黑，抑制黑色素沉淀，對防斑，祛斑都有好處。

5、淡斑減壓面膜

材料：荷荷巴油10毫升，玫瑰精油3滴，乳香精油，檸檬精油，天竺葵精油各2滴，胡蘿卜子油5滴，維生素E丸1粒。

做法：將荷荷巴油倒入干凈的玻璃杯里，再滴入玫瑰精油，乳香精油，檸檬精油，天竺葵精油，胡蘿卜子油，維生素E丸中的膠狀物，輕輕搖勻，將混合好的精油倒入瓶子。潔面后取5到六滴精油抹在臉上按摩片刻即可。

功效：乳香精油可以增進細胞活性，除皺抗衰老;胡蘿卜子油能強化紅血球，改善膚色，淡化色斑。此款面膜有助于美白淡斑，除皺抗衰老，舒緩情緒。