生活中有很多人都對自己的腿部線條不是很滿意，不少人都會嫌自己的腿粗而想要瘦腿，所以不少人都會嘗試各種各樣的方法來幫助及瘦腿。然而有的人則是不太清楚瘦腿的方法具體有哪些。那么怎么瘦腿最快最有效？瘦腿的最快方法是怎樣的？

1、運動瘦腿

瘦腿就要多運動！特別是常坐辦公室的人因為缺少運動，容易出現腿部脂肪堆積、雙腿浮腫的情況。別灰心，學會下面的

動作，每天堅持動一動，美麗是可以再修回來的。

2、緊實大腿內側肌肉

腰背挺直、兩腿并攏站立好，雙手各拿一個啞鈴（水瓶也可以代替），自然下垂放在身體左右兩側。

上身保持挺直的狀態下將左腿往前跨出一大步，將身體的重心移動到左腿上。慢慢將左腿彎膝蹲下來。注意此時右腿的腳后跟不能著地，慢慢恢復站立姿勢。

換右腿重復以上動作即可。要注意的是跨步的步伐不宜過大，不然容易出現重心不穩，身體失去平衡。

3、緊縮大腿外側肌肉

想要緊縮大腿外側肌肉可以練習這個簡單的動作：配合呼吸，慢慢彎曲雙膝下蹲，膝蓋與腳尖的方向保持一致，一直讓自己慢慢蹲到大腿與地面處于平行狀態。保持動作幾秒之后在慢慢恢復站立姿勢。

4、瘦腿必備運動

躺在床上，抬起雙腿，做空中蹬腳踏車的姿勢。注意一定不能運動過度，量力而行慢慢增加次數即可，以免大腿肌肉拉傷。

完成蹬腳踏車的動作之后，酸疲的雙腿抬起來與身體呈90度，保持一分鐘之后再放下來。

5、瘦腿其他運動

除了可以按照上面的小方法對大腿進行集中的刺激鍛煉之外，還有一些運動項目也是能夠幫助瘦腿的：

騎自行車：騎自行車能夠幫助很好的鍛煉到大腿內側的肌肉，還能夠幫助鍛煉腰腹部、手臂、臀部等地方的。要注意騎完自行車后對腿部肌肉進行放松，以免形成肌肉。

深蹲：深蹲或者是進行半步蹲的時候能夠幫助有效刺激鍛煉大腿內側的肌肉，消除大腿內側的贅肉。要注意深蹲的動作要標準，最好能夠使大腿與地面平行，效果才會更好。

6、飲食瘦腿

通過以上的運動能夠幫助消耗腿部脂肪，緊實腿部肌肉，如果能夠配合飲食，瘦腿效果會更好，也能實現更快更有效的瘦腿。

(1)蘋果

蘋果中的鈣含量比一般水果多，能夠有效幫助代謝身體多余的鹽分、水分，改善浮腫情況。而且蘋果中還含有蘋果酸能夠幫助消耗熱量，消除下半身肥胖，蘋果中還含有的果膠，能夠促進腸道蠕動，緩解便秘。

(2)木瓜

木瓜中含有的蛋白分解酵素、番瓜素，這都是可以幫助分解脂肪的物質，這樣能夠減輕腸胃的負擔，讓贅肉多多，松松垮垮的腿部變得更加緊實。木瓜還能幫助美化肌膚，美容養顏呢。

(3)奇異果

奇異果是維生素C的含量之王，除此之外，它還含有很豐富的纖維素。纖維素能夠幫助吸收水分，食用可以幫助增加飽腹感，就算吃得很少也不容易覺得餓。另外它含有的水果纖維能夠幫助加速身體脂肪的分解，再也不用擔心脂肪堆積在腿部了。

(4)芝麻

芝麻能夠給人體提供維生素E、維生素B1等營養物質，特別是芝麻中含有的亞麻仁油酸，可以幫助除去吸附在血管壁上的膽固醇。最好是能夠食用芝麻粉或者是芝麻糊，能夠更好的吸收美腿元素。

瘦腿可不是某一個時間段的事情，想要瘦腿不僅是要堅持，還要抓住每一份每一秒，比如刷牙洗臉的時候踮起腳尖，坐公交車也是輕輕踮起腳尖，都能夠幫助瘦腿呢。

7、瘦腿吃什么

1、吃魚腥草瘦腿

魚腥草性微寒，有清熱解毒、利尿消腫、通便排毒、降血脂、降血壓的功效，鮮品可以涼拌做菜吃，曬干后泡茶喝，可以降脂減肥，運動量少，下半身浮腫肥胖腿粗的人可以常吃。

2、吃茴香瘦腿

茴香又叫香絲草，含有豐富的蛋白質、淀粉、年夜及揮發油，可以暖胃健脾，所含的揮發油能刺激腸胃神經血管，促進消化液分泌，增強腸胃蠕動，促進脂肪燃燒，對瘦腿減肥大有幫助。

3、吃豆芽瘦腿

豆芽富含維生素C、蛋白質、礦物質和維生素，且脂肪、熱量低，水分和纖維素含量多，經常吃對健康有益，還能纖體瘦身。對便秘引起的腰腹部肥胖，以及體液循環受阻導致的大腿臃腫都有較好的減肥效果。

4、吃冬瓜瘦腿

冬瓜有利尿消腫的功效，且不含脂肪，熱量極低，所含的胡蘆巴堿和丙醇二酸還能抑制糖分轉化為脂肪，可以有效的減少腿部脂肪堆積，幫助減肥瘦身。

5、吃黃瓜瘦腿

黃瓜含有多種維生素及礦物質，不含脂肪，熱量極低，且有利尿的功效，可以消除下半身水腫肥胖。所含的纖維素能促進腸胃蠕動，加速排毒排便。所含的丙醇二酸則能抑制糖分轉化為脂肪，減少大腿脂肪堆積。

6、吃蘋果瘦腿

蘋果性涼，味甘，有補心益氣、生津除煩的功效，且富含食物纖維和有機酸，可以促進腸胃蠕動，同時刺激消化液蜂蜜，對消化不好，常年便秘導致的腰腹部、大腿肥胖有一定幫助。