生活中很多人都有減肥的苦惱，不知道要選擇什么樣的減肥方法減肥效果才會好。現在市面上有各種各樣的減肥方式，很多人為了減肥各種方法都嘗試了一遍，這樣做反而會起不到減肥的效果，減肥最重要的是堅持，只有堅持下去才會有很好的減肥效果，那要怎么減肥才能瘦的又快又好呢？

1、游泳減肥法

游泳是最安全有效的減肥手段是運動，因為它是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、飯后散步有助減肥

中國有句古話，飯后百步走，活到九十九。飯后走動對減肥保持體形也是非常重要的。飯后久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維，人會感覺到比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對于上班的白領們，少訂餐，堅持飯后散步，有助于遠離小腹。可在家里養只狗，晚飯后帶狗出去散步比較容易堅持。

4、早晨喝溫開水有助減肥

在吃早餐前先喝一大杯溫開水有助于推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫助大腸來一次大掃除，這樣你的肚腩當然不再驕傲。

5、遵循合理的飲食習慣

人們一日三餐離不開吃飯，吃飯有無一定規律？答案是有的。我們要遵循三點：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。同時做到“一多三少以忌”即“多吃一點水果、蔬菜；少吃一點油膩；少吃一點高蛋白質；少吃一點油炸食品；切記不要挑食。”

6、少喝酒有助于減肥

最新研究表明，酒精的熱量還不是喝酒致胖的唯一原因，酒精不僅會減少身體燃燒脂肪，而且酒精本身有促進食欲，影響內分泌等作用，從而讓你消耗更少的脂肪，損失更多的肌肉，結果可想而知，小肚子起來了，而肌肉卻少了。

7、減肥注意事項

一、三餐要規律，定時定量。重點放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。

二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

四、遠離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那么多胖子，因為他們愛吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。

五、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

六、進食速度要慢，吃飯咀嚼的次數多，容易產生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積，進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒有益處。

八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養，如果損害健康，那將得不償失。