在天氣炎熱的時候，做好防曬工作很重要，如果防曬不當(dāng)，就會對健康帶來很多不利的影響，而且還會導(dǎo)致皮膚膚質(zhì)變差，那么吃什么食物可以防曬？有助于防曬的食物有哪些？生活中有很多食物都具有防曬的作用，下面就來詳細(xì)了解如何做好防曬工作吧。

1、天然防曬的食物

1.三文魚

如何防曬傷呢？吃點(diǎn)三文魚吧。研究數(shù)據(jù)表明，三文魚不但富含Ω-3脂肪酸（保證細(xì)胞水分不丟失的重要營養(yǎng)物質(zhì)），可以對抗紫外線、預(yù)防老化以及緩解皺紋及增加皮膚光澤的功效。

2.大豆

大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能夠幫助女性維持光澤細(xì)嫩的皮膚，例如豆腐、豆?jié){都是不錯的防曬傷食物。

3.綠茶

綠茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用，綠茶中所含有的物質(zhì)能夠讓導(dǎo)致皮膚被曬傷、粗糙、松弛的過氧化物減少約三分之一，是很好的防曬傷食物之一。

4.番茄

番茄是最好的防曬傷食物，因?yàn)榉押胸S富的番茄紅素。番茄紅素具有極強(qiáng)的清除自由基的能力，因此增加皮膚內(nèi)番茄紅素的含量可以防止或減輕紫外線對皮膚的損傷而起到保護(hù)皮膚的作用，也被稱為“天然防曬霜”。

5.胡蘿卜

胡蘿卜中含有的大量的胡蘿卜素β，它能夠阻擋陽光中的紫外線，是一種不錯的防曬傷食物。

6.熱可可

熱可可中含有較多的抗氧化物，例如可可多酚、類黃酮等，適量攝入這些物質(zhì)，對皮膚非常有效。

7.絲瓜

很多防曬高手做足防曬工作的秘密武器，就是絲瓜。不用懷疑，絲瓜中含有豐富的維他命和植物黏液，它們是最天然的植物防曬霜。

2、日常防曬的方法

1、分次使用保證充足防護(hù)

事實(shí)上，只要不外出或長時間暴曬于陽光下，每日防護(hù)的重點(diǎn)一般在以上下班途中的數(shù)十分鐘。可選擇指數(shù)較高的防曬品(SPF25，PA++以上)，將一次涂抹的量分為兩份：出門前30分鐘涂抹一次，等皮膚充分吸收、不再感到黏膩時，出門前再涂抹一次，即可基本保證途中的完備保護(hù)。

2、制定更完善的防護(hù)措施

生物防曬是前兩年就提出的防曬概念，即除了皮膚表面的紫外線防護(hù)膜外，同時也在皮膚細(xì)胞形成一層保護(hù)膜，對細(xì)胞(特別是細(xì)胞膜和DNA)進(jìn)行防護(hù)，最大程度上消除UVA的傷害。

3、即時補(bǔ)擦

別指望早上出門時擦的防曬霜能保持一天的防曬效果，那是不可能的。每2-3小時能補(bǔ)擦一次最好，這樣才可以保證防曬的效果。

4、底妝也有防曬指數(shù)

想要有更好的防曬效果，不妨給肌膚再多一層的保護(hù)。若底妝也能加入防曬指數(shù)，不僅會更有保證，更加能減少因化妝造成的防曬霜脫落帶來的影響。