在寒冷的冬季，很多事情大家都不太想做了。最想的事情就是身體能夠暖和起來(lái)，而運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是讓身體發(fā)熱的最佳方式之一。對(duì)于瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)，冬天練習(xí)瑜伽除了能夠讓身體發(fā)熱之外還有其他方面的效果。那么冬天練習(xí)瑜伽有什么好處？天冷怎么練瑜伽效果好？

1、冬天練習(xí)的好處

⑴天然“暖寶貼”

冬季自然是天寒地洞的，尤其是北方的城市。而寒冷的天氣本來(lái)就會(huì)使得人體的氣血運(yùn)行變得緩慢，甚至還會(huì)出現(xiàn)氣滯血瘀之癥，當(dāng)身體得不到充盈氣血的滋養(yǎng)，很容易因寒冷而打顫。

怕冷的你也許會(huì)選擇穿很多衣服或在身上貼上幾片暖寶貼來(lái)取暖，但是這哪有通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)產(chǎn)生熱量、加熱身體更簡(jiǎn)單、健康呢？

⑵增強(qiáng)血管韌性

冬季是心腦血管疾病高發(fā)的重要時(shí)段，所以為了更好的防病養(yǎng)生，選擇在冬季練習(xí)瑜伽是不二之選。

因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中可使全身血液循環(huán)更加通暢，血管也更有韌性，避免出現(xiàn)硬化，是防治心腦血管的有利途徑。

⑶提高幸福指數(shù)

生命在于運(yùn)動(dòng)，不在于靜止。試想下練習(xí)瑜伽后，全身無(wú)數(shù)股暖流涌過(guò)，瞬間溫暖起來(lái)，然后喝杯下午茶、來(lái)點(diǎn)甜品，然后一邊享受一米陽(yáng)光，一邊沉浸在書(shū)本的海洋，十分愜意，瞬間高大上有木有。

⑷氣色更好

在寒冬還能堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你的整個(gè)精氣神一定會(huì)比其他人好很多。因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，能促進(jìn)人體的新陳代謝及氣血循環(huán)，利于毒素的排出，對(duì)于美容護(hù)膚大有益處，不比各種護(hù)膚品差，不信你試試。

在寒冬還能堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你的整個(gè)精氣神一定會(huì)比其他人好很多。

⑸更加勻稱(chēng)的體型

冬天是「大開(kāi)吃戒」的季節(jié)，各種美味的火鍋、酸菜魚(yú)、麻辣香鍋會(huì)讓你的食欲暴增，一不小心體重就會(huì)飆升，如果你能堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，就不用擔(dān)心長(zhǎng)太胖了!

因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中，能在不知不覺(jué)中促進(jìn)脂肪的燃燒，讓你的體重一天比一天輕，省的節(jié)食啦!

2、瑜伽熱身動(dòng)作要領(lǐng)

No1.頭部熱身

低頭，感覺(jué)頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開(kāi)始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺(jué)下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開(kāi)始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

No2.頸部熱身

雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松)。

No3.肩部熱身

挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

No4.胸背熱身

雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開(kāi)。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。

No5.轉(zhuǎn)臀熱身

雙手叉腰，雙腳打開(kāi)與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

No6.扭轉(zhuǎn)熱身

雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開(kāi)與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直)，再往右后方扭轉(zhuǎn)。

No7.全身熱身

挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。