很多男性由于工作應(yīng)酬的原因，導(dǎo)致年紀(jì)輕輕就已經(jīng)有了“啤酒肚”，這種情況不僅會(huì)導(dǎo)致肚子變大，影響身體美觀，而且還會(huì)生活和身體健康有一定的危害，所以很多男性都想將自己的肚子瘦下來(lái)，那男人怎么減肥瘦肚子呢？下面就給大家推薦幾種瘦肚子的方法吧。

1、適當(dāng)參加體育鍛煉

節(jié)食裹腹是最不科學(xué)的減肥方式，這樣的方式不但達(dá)不到增強(qiáng)腹部肌肉的作用，反而還傷害身體健康，要想健康減肥瘦肚子，男性應(yīng)該多參加爬山，跑步，打球，游泳等活動(dòng)，這些活動(dòng)能加速腹部脂肪燃燒，有效減少腹部脂肪。

2、健康飲食

很多男性中年發(fā)福原因都離不開(kāi)吃，由于吃的過(guò)于油膩，攝入熱量大大超過(guò)了身體所需消耗熱量，這些熱量以脂肪形式貯存于體內(nèi)，形成贅肉。因此，男性減肥瘦肚子應(yīng)該合理搭配飲食，以清淡為主，遠(yuǎn)離糖類，淀粉，動(dòng)物脂肪，以七分飽緯度，促進(jìn)消耗體內(nèi)脂肪。

3、腹部按摩減肥

腹部按摩是簡(jiǎn)單有效的方法，除了減肥之外，這種方法同時(shí)還適合治療消化系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病。肥胖患者仰躺在床上，家屬用波浪式推法，從上腹推向小腹，來(lái)回三到四次，再一次用三指疊按至腹部，按壓兩到三遍。需要注意的是，該方法在飯后或者特別饑餓的時(shí)候不宜使用。

4、睡前仰臥起坐

人在臨睡前新陳代謝減慢，在睡前做仰臥起坐，能有效促進(jìn)腹部脂肪燃燒，仰臥起坐一次不要求多做，一組20個(gè)左右即可，堅(jiān)持鍛煉，才能起到鍛煉腹肌，減掉贅肉的效果。

5、預(yù)防啤酒肚方法

1、減少赴宴的次數(shù)

每周不超過(guò)3次，喝高酒不超過(guò)1次，尤其是不能連續(xù)赴宴。平時(shí)在家的飲食要清淡，以素為主，少放油鹽，補(bǔ)充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌藻類。比如：中午在外宴飲，晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜，并補(bǔ)充水果；如果是在晚上赴宴的話，那么一定要注意油脂的攝入量，少吃脂肪過(guò)的食物，并且在第二天調(diào)整一下飲食，選擇熱量很低，脂肪很少，素食較多的食物，做到飲食各方面的均衡。

2、盡量先吃含淀粉的食物

如果在赴宴時(shí)盡量先吃一點(diǎn)碳水化合物（主食，雜糧為好）的食物，就能減少身體中產(chǎn)生的廢物，保護(hù)胃、肝，胰等內(nèi)臟，還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對(duì)身體的危害，也可減少痛風(fēng)的發(fā)病率。在用餐過(guò)程中吃一點(diǎn)含淀粉類的食物，也是個(gè)不錯(cuò)的辦法，比如：甜玉米，紅薯，土豆等。

3、餐前喝湯，餐后不吃冷飲

飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物，如開(kāi)胃湯、清爽的涼拌菜等，能預(yù)防飲食過(guò)量，避免肥胖。餐后不應(yīng)食用冷飲和過(guò)涼的水果，避免胃腸過(guò)度收縮，影響消化吸收，甚至發(fā)生胃痛。

4、改變點(diǎn)菜觀念，注意葷素搭配

點(diǎn)菜時(shí)，可以多點(diǎn)些蔬菜、豆腐、菌類等素菜，少點(diǎn)油膩，拒絕煎炸菜肴。一定數(shù)量的素菜是必不可少的，菜肴中應(yīng)有1/2來(lái)自蔬菜、菌類和豆制品，這樣就可以通過(guò)葷素搭配保證營(yíng)養(yǎng)均衡。若是覺(jué)得不好意思，顯得不夠高檔，可選配些草菇、香菇、茶樹(shù)菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜肴。如果別人已經(jīng)點(diǎn)了其他的菜，也要有意識(shí)的多點(diǎn)素菜，少吃油膩和過(guò)咸的食物，盡量少喝啤酒和白酒，可以換成葡萄酒，也會(huì)讓你看起來(lái)更有檔次。

5、盡量避免油酥類和煎炸類點(diǎn)心

在菜肴美味而豐富的情況下，主食應(yīng)以清淡為原則，少油，少鹽，不放糖。然而，現(xiàn)在餐館經(jīng)常以油酥餅，小酥點(diǎn)等油炸小點(diǎn)代替主食供應(yīng)給客人。各種酥點(diǎn)的脂肪含量往往都在30%以上，而且其中含有較高比例的飽和脂肪，甚至是反式脂肪酸，對(duì)心血管健康極為不利。同時(shí)，由于脂肪過(guò)高，也會(huì)促進(jìn)肥胖。

6、不要?jiǎng)窬啤⒐嗑疲苊饪崭癸嬀?

選擇飲料時(shí)避免可樂(lè)等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低、含熱量高的甜飲料，代之以鮮果汁、各種茶水和酸奶。