許多人平時都非常練習瑜伽，因為瑜伽對于身性健康是非常有益的，而且瑜伽中很多動作經常練習還能起到幫助減肥瘦身的目的，所以許多人在睡前的時候都常常會練習上一會兒瑜伽， 那么健康瘦身的方法是怎樣的？瑜伽減肥怎么鍛煉？

1、健康減肥瘦身方法

1、頭部按摩養生瑜伽

功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。

step1：在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

step2：一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

step3：臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。

2、橋式養生瑜伽

功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調整自律神經，同時收緊大腿和減少臀圍。

step1：仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側。

step2：一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態時慢慢呼吸，然后吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。

step3：盡量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強上抬)。然后一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。

3、嬰兒式養生瑜伽

功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞。

step1：跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。

step2：吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續呼氣。等心情都平靜下來后，慢慢回到原來的姿勢。

step3：做動作的時候要采用腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。

2、有效減肥瑜伽動作

瑜伽減肥效果如何？在現在這個瑜伽開始漸漸流行的社會中，或許不少人都想知道這個問題的答案。瑜伽實際上是一項利用肌肉的力量來進行的運動，假如身體過于瘦弱的女性，很容易因為肌肉的單薄而造成拉傷，所以，對于部分人群來說，瑜伽可能不大適合。但是，對于想要保持身材或者減肥的人來說，瑜伽確實具有一定的效果，但是，應該如何進行瑜伽鍛煉呢？別急，請讓小編為你簡述。

減肥瑜伽一：虎式動作

將身體跪撐于床上，伸直手臂和大腿，讓它們與地面成垂直狀態。然后深深呼氣，右腿呈屈膝狀，向前邁出，上拱脊椎，將頭部放低，讓鼻子和膝蓋兩者盡量貼近，將鼻子往膝蓋靠。將這個姿勢保持一段時間，身體不要亂動，同時，將呼吸，維持6秒鐘的時間。之后，進行吸氣，將右腿向上抬起，抬頭屈膝，腳向前繃，同時，將腳趾朝向頭的方向，之后，脊椎的動作與前面相反，這回是向下拱，維持這個姿勢一定的時間，時長同樣為6秒鐘左右。將所有動作都做完一遍之后，換腿再做，重復以上動作3次。通過這個動作，可以有效的鍛煉到腿部肌肉，同時，通過運動，能夠加快身體內部的新陳代謝活動，為減肥做出貢獻。

減肥瑜伽二：推磨式動作

推磨式，根據這個動作的名稱就可以想象一下這個動作是如何的進行的了。首先是身體保持坐姿，這是一個比較輕松的體位姿勢，然后打開雙腿，將雙腿伸展開來，往前方伸直，十個手指交叉相扣，想象一下推磨時候的樣子，雙手握著推石磨的手把，然后，呼氣，將腰部向前方彎曲，同時，上身也要向前傾，然后，向右推，在吸氣的時候呢，則盡量向后傾，方向與前面相反，不是向前，而是向后推磨了。將腰部作為一根軸運動身體，身體運動運動20次，分別是順時針10次和逆時針方向10次。假如見過推磨的話，這個動作其實是比較容易做的，所以，沒見過推磨的朋友可以去網上找下視頻，看下推磨式怎么樣的，這樣可以更有效的幫助你去做這個動作。這個推磨式動作主要是對腰部肌肉肌肉進行鍛煉，想要擁有一個小蠻腰的話，可以去嘗試下喔，用于產后恢復也是挺適合的。。

減肥瑜伽三：三角伸展式動作

這也是一個針對腿部肥胖進行鍛煉的動作。首先是伸直雙腿，與接近兩個肩寬的距離打開雙腿，然后，將雙臂抬起起來并且伸直，將手臂擺到與肩同高的位置高度。之后，身體的上半部分向右腿后方彎曲，同時，將左手放在右腳掌的后方，右手臂向上抬起，伸直開來，將視線集中于右手指尖部位，使得頭部、左臂與右肩三點一線，處于同一條直線上，保持平行，將這個動作維持一段時間，大概為數秒左右，之后，將身體放松，恢復到原始狀態。對于腿部肥胖者來說，這是一個很好的鍛煉動作。

以上就是小編給大家介紹的瑜伽減肥效果以及一些瑜伽鍛煉方式啦，不要想要真正的知道瑜伽減肥效果如何的話，還是要靠自己去體驗的，正所謂實踐出真知嘛。