女性在經期的時候有很多需要注意的地方，需要及時做好護理調理工作，而且在飲食方面也有不少要注意的內容，那么月經期能減肥嗎？月經期減肥的方法有哪些？月經期間是可以減肥的，但是需要掌握正確的方法，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、月經期減肥的方法

1、巧妙的食物攝取

經期不僅要吃的健康，食物選擇更需巧妙。其中，在經期需多增加富含鐵質、高纖維素成分的食物攝取，其中魚、菠菜、燕麥等可以多吃一些，既能補充經血所損耗的營養素，還能增加體內鎂的含量，起到緩和不安情緒的效果。此外，這些食物都屬于高營養、低脂肪的食物，因而不用擔心增肥。

2、科學的飲食方法

女性經期對各種營養以及熱量的消耗較大，所以在飲食中要講究一定的策略。其中，為了更好的滿足身體生長所需養分以及有效減肥，需要攝取足夠的蛋白質、膳食纖維等多種營養成分，飲食不要過于單一，而應均衡一點，此外也不宜過度，以免給身體帶來負擔。

3、適度的運動鍛煉

月經期內女性的身體新陳代謝的速度相對加快，而此時做運動則可以更好的刺激脂肪分解的速率，因此減肥的效果會更有效。所以，即使日常很少進行有氧運動，月經期嘗試做一些是極好的，其中，瑜伽、競走都是不錯的選擇。

4、按摩身體

處于經期的女性，身體比平常更加敏感，所以此時進行按摩能起到事半功倍的效果。其中，對于腹部這個易囤積脂肪的部位進行適度按摩，能有效消除脂肪中的水分并促進脂肪燃燒，起到一定的燃脂作用。另外，按摩腹部還能促進腹腔內血液循環的速度，有助于經血的排出，達到改善氣滯血瘀和緩解痛經的目的。

5、保持愉悅好心情

在一定程度上，進食和情緒有重要的聯系，當人體處于開心狀態時，體內會分泌血清素，這種物質能很好的幫助脂肪進行燃燒，從而起到不錯的瘦身效果。

2、月經期減肥注意事項

1：月經期不能選擇節食減肥，若身體得不到養分和能量的補充很容易使身體處于一個脫水狀態。

2：經期吃甜食需適度，不宜吃多，不然易導致血糖不穩定，進而加重經期不適的癥狀。

3：運動需適度，不能超負荷、高強度，否則會讓身體產生疲勞等不適。其中，慢跑、瑜伽等都是經期中的最佳有氧運動之選，因此，希望女性朋友在經期中不妨適量練習一下。并且，在運動之后需要及時的喝點水分以補充運動過程所消耗的水分。

3、適合經期的減肥食物

經期間女性體內的激素分泌變化比較明顯，并且此時段身體分解脂肪的能力相對平常也相對旺盛，所以經期中合理安排好自己的飲食，選擇具有一定減肥功效的食物，便能使得減肥塑身的效果最大化。

1、燕麥

燕麥屬于粗糧食物中的一種，富含極高的營養價值，其中蘊含人體生長所需的各種營養素，此外，經期中的女性常吃點燕麥還能起到一定的減肥塑身的作用。在燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種物質被人體攝取后進入腸道中能對積存在腸道中的毒素進行分解并促進其排出體外，起到很好的潤腸通便的效果，只有腸道中的毒素被排出，身體會變得更加輕盈，自然能達到不錯的減肥功效。

同時，燕麥中所含有的高纖維被人體攝取之后還可以有效促進激素的分泌，從而更好的增加血液中鎂元素的含量，這對于調整正常的經期水平發揮著十分重要的作用。

2、榴蓮

由于榴蓮特殊的“臭味”，很多女性對此是十分討厭食用的。但是，雖然說榴蓮的氣味比較難聞，但是經期適量多吃點榴蓮能起到極好的減肥瘦身以及減輕痛經的作用。榴蓮屬于一種溫性的水果，具有一定的活血散寒的效果，所以對患有痛經的女性來說，經期時適量吃點榴蓮能很好的改善腹部寒冷的狀態，并能促進身體的溫度上升，對于寒性體質的人群而言是極好的滋補暖身佳品。同時，榴蓮的中的淀粉含量十分豐富，但是脂肪的含量卻是很低的，所以適量多吃點榴蓮不用擔心長出脂肪。

上文介紹了月經期高效減肥的妙招，希望對正在苦尋減肥良方的女性有所幫助。所以，趕緊趁著月經期，健康快速的瘦身吧!

4、飲食減肥注意事項

1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習慣速戰速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧。

6、多吃蔬菜水果，水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。