全身減肥和局部減肥是大家都知道的事情，前者一般都是大體重的人比較關心的一點，而后者則是身體局部部位脂肪較多的人非常關心的方面。很多人相信進行局部減肥鍛煉就能夠想瘦哪里瘦哪里。那么局部減肥到底有沒有用？如何真正瘦掉想瘦的部位？

1、局部減肥效果

一、局部減肥有用嗎？沒用。

首先，脂肪是全身性消耗的，這是說了千遍萬遍老生常談的問題。不是想定向消耗哪塊就能定向消耗哪塊，這不可能。

“練哪瘦哪”只是大眾的一廂情愿，“練哪大哪”倒是完全可以的，因為肌肉能選擇性肥大和定向充血。比如說想瘦小腿，整天做一堆提踵練習沒多少用，能強化你的腓腸肌、比目魚肌是真，但這對消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管你的目的是想瘦全身還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛煉和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持，一般來說都以12周為一個大周期，體重較大的甚至要做好半年~1年的持久戰準備，所以只鍛煉幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上我們應該多做些大肌群和全身性的練習（當然小肌群也要練）。經常會看到很多人安排的計劃是一周訓練4~5天，每天都是腹部練習+有氧，大肌群練習才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視他們！

二、擺正健身心態，去功利化

并不是每個女性的體型都能靠鍛煉達到很完美的程度，這不可能，畢竟每個人的骨骼比例，基礎的肌肉量分布都不一樣，我們只能說在原有基礎上做錦上添花。比如有很多體脂狀態，肌肉量很不錯的女性，不管怎么練，體型在正面看還是趨于“H型”（“沒腰”），像這樣情況，只能建議加強下臀外側，大腿，肩背的練習，上下增寬之后，就會顯得腰部細些，這也是無可奈何的。

說實話，符合大眾審美的T臺女模和一些女明星，80%靠的是“底子”（先天的身高比例），鍛煉對體型的貢獻只占很少一部分（大部分甚至不鍛煉）。鍛煉的真諦還是讓自己的身體更健康，更好的去面對生活，體型只是鍛煉的副產品，沒有必要為了這個太去折磨自己。“我一定要練成xxx那樣的纖腰翹臀長腿！她是我的最終目標！都是人為什么我就不能有那種體型！”這是基因問題。

三、生活中的小細節，可以矯正體型，不讓你在正軌上偏得太遠。

1、不要或少翹二郎腿，雖然這樣很女神范。如果你到了不翹不舒服的程度，可能已經有體態上的問題了。

2、如果不是必要場合，盡量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要長時間站立或者穿高跟鞋，那在下班后，一定記得自己按摩拉伸一下小腿，可以找個小球，比如高爾夫球，網球之類的，放在腳底心踩踩，按摩放松足底筋膜，然后再按摩拉伸一下小腿后側。也可以做些足底的肌力練習，強化下足部肌肉，比如把毛巾扔地上，用腳趾抓起來，重復幾次。如果有必要，整個泡沫軸，把全身（尤其是腰背和下肢）都按摩放松一下。壕也可以定期做下正規專業的大保健。

3、走路的時候有意識的控制姿勢，抬頭挺胸，盡量不要松松垮垮無精打采的走，盡量不要穿那種跟很高的拖鞋，崴腳幾率很大。

4、挎包或者拿包的時候，兩邊交替的來，不要總挎一邊。

5、如果已經有上交叉、下交叉的體態問題（比如含胸駝背、高低肩、骨盆前傾、關節超伸等等），在進行系統的健身訓練前，請一定找個專業的教練給做下矯正，先矯正不良的體態。否則不良的體態會在接下來的訓練中被進一步強化，嚴重的情況就是導致受傷，這是個惡性循環。

2、走路減肥方法

1、甩臂助走。

用力甩臂，兩臂前后擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。

2、小步快速。

加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復12次。

3、拄棍行走。

《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉會參與活動，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動身體前行。

4、確定目標。

《健身行走》一書作者色雷斯·伊克諾安說，選擇標志(停車標志、公園彎道等)，加速行走，直到達到目標。然后放慢速度，但是距離相同。

5、腳掌擦地。

從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

6、鞋子適當。

要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

7、腰板挺直。

腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

8、避開陡坡。

不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

9、提高心率。

佩帶心率監測器，就像有教練督促你，讓你達到最佳減肥速度。一旦你速度過慢，它就會推你一把；當你太累的時候，它會讓你放松一下。

10、增加力量。

俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時候，每5分鐘停一下，做幾個這類簡單動作，會幫助你的新陳代謝在較長時間內保持較高水平。