口服美容必修課：抗衰老、美白、充沛活力該怎么吃？肌膚的護理與我們的飲食是息息相關的，怎么吃是決定健康一個重要的因素。女人美白，抗衰老也是可以通過飲食來改善的，那么，女人抗衰老美白怎么吃？補充精力吃什么好？下面一起來看看。

1、抗衰老怎么吃

對應營養元素：膠原蛋白、Omega-3、透明質酸、輔酶Q10

膠原蛋白是皮膚里除水分外含量最高的物質，每天吃飯前30分鐘服用膠原蛋白，效果最佳。而深海魚油則應當在每天的下午時段服用，魚油中所含的Omega-3能令肌膚柔滑而富有彈性。接著，再服用透明質酸和具有抗細胞衰老功效的輔酶Q10，透明質酸含有大量水分同時也是膠原蛋白的構成成分之一。

TIP：同時服用Omega-3與綜合維生素的話會影響各種營養的吸收。因此，應當在服用其中一種后間隔15-30分鐘后再服用另一種。

Omega-3是脂溶性成分，因此與含有油分較高的餐食一同服用，吸收效果更佳！

2、充沛活力怎么吃

對應營養元素：洋甘菊、茄紅素、維生素B群、微量元素

洋甘菊茶能夠促進腸道均衡并調節體內的新陳代謝，同時還有緩解壓力、舒緩身心的作用。此外，茄紅素和微量元素的攝取能夠幫助疲憊的身體機能恢復活力，促進體內微循環，從而增強體力。當人體缺乏鎂時，會引起肌肉酸痛甚至抽搐。但值得注意的是，微量元素的攝入不可過度。通常，專為女性研發的綜合維生素營養片中所含的礦物元素足以應對一天所需。此外，長期處于壓力下下的身體還會大量流失維生素B群。

TIP：維生素B群屬水溶性，很容易被人體排出，因此最好在睡覺前服用，這樣可以使其在體內停留更長時間，提升效果。

維生素B族只有當群族服用時才能相輔相成確實起效，因此請確保補充的是綜合維生素B群。

3、護膚的小誤區

飲水量不足：想要身體好，就不能缺水。想要頭發好，也不能缺水。很多專家都說過，人最好每天喝2000ml的水，水能參加各個部位的新陳代謝，缺水則體內代謝慢，頭皮代謝也慢，就不能正常地把廢物排出體外。所以，想要養好頭發，就一定要補充足夠的水。

重口味：我國有一些地區的人偏愛重口味，他們認為重口味食物更能刺激味蕾，也能下飯。重口味指的就是飲食高鹽、高油、辛辣。這種食物雖然味道好，可吃過后卻會給身體帶來極大的壞處。世界衛生組織推薦的成年人每日食鹽的攝取量不應高于5克，而我國居民的平均日用鹽在8克左右，嚴重超標。

4、美白亮膚怎么吃

對應營養元素：維生素C、纖維營養素、綠茶

維生素C對色素沉著與色斑具有抑制和淡化的功效，且在早晨服用具有最佳的吸收效果。因此，不論是早餐蔬果或是營養補充劑，每天早上都應當充分攝取維生素C。維生素C能夠促進鐵的吸收，因此最好能與鐵一起服用。下午則是補充纖維營養素的時間，同時再喝上一杯溫開水，能有助于膳食纖維在體內活動，促進腸胃蠕動，從而更好地幫助排除體內垃圾，起到排毒、提亮暗沉膚色的作用。此外，根據美國家庭醫生GracePak博士的建議，綠茶中維生素C的含量比檸檬高出5倍以上，富含的兒茶素成分能夠幫助身體排毒與抗氧化。希望身體輕盈膚色明亮的話，請務必在每天下午飲上一杯綠茶。

TIP：胃里還有大量食物的時候會影響維生素C的吸收。因此，早餐后1小時是補充維生素C營養劑的最佳時機。

用便攜式藥盒存放營養片劑時，請務必選擇不透明的深色包裝，并注意濕度，避免光照氧化。