日常生活中我們看到不少有關(guān)什么“長(zhǎng)壽老人”、“長(zhǎng)壽村”之類的新聞，并且不少百歲老人還依然非常健碩，這也讓不少人引起了對(duì)長(zhǎng)壽的關(guān)注。實(shí)際上要想長(zhǎng)壽還是得從生活習(xí)慣方面出發(fā)。那么長(zhǎng)壽的生活習(xí)慣有哪些？哪些生活習(xí)慣更能長(zhǎng)壽？

1、長(zhǎng)壽技巧

《美國(guó)新聞和世界報(bào)導(dǎo)》網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道了六位長(zhǎng)壽老人的抗衰老秘訣，他們的語(yǔ)言質(zhì)樸、簡(jiǎn)單、誠(chéng)實(shí)和直接，容易遵守。

“晚上別吃太多，否則會(huì)生病。”106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國(guó)《每日郵報(bào)》采訪時(shí)說。一些研究表明，如果在夜間進(jìn)食過于油膩的食物，身體會(huì)更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲(chǔ)起來，而不是把它作為能量來燃燒，這就會(huì)導(dǎo)致體重增加，埋下多種健康隱患。因此，進(jìn)食的時(shí)間會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生重要影響。

“每天都堅(jiān)持鍛煉是我例行的生活常規(guī)。”101歲的艾達(dá)·柯靈在接受《紐約時(shí)報(bào)》采訪時(shí)說。把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一樣。隨著時(shí)間的推移，任何重復(fù)性和經(jīng)過深思熟慮的實(shí)踐活動(dòng)都會(huì)讓大腦的神經(jīng)連接變得越來越強(qiáng)壯和厚實(shí)。讓體力活動(dòng)自然而然地成為你生活中不可或缺的一部分，也會(huì)令肌肉更為強(qiáng)壯發(fā)達(dá)。

“我只想前行，不想走回頭路。”艾達(dá)·柯靈在接受《紐約時(shí)報(bào)》采訪時(shí)還說。要為自己的生活制訂切實(shí)可行的目標(biāo)，從簡(jiǎn)單和小的事情開始做起，一旦達(dá)成，你就希望設(shè)定更具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。比如，不要打算在秋季參加馬拉松長(zhǎng)跑比賽，而是每周都慢跑2——3次；不要在下個(gè)月才做出減重8公斤的努力，而是每周從事45分鐘中高強(qiáng)度的有氧鍛煉。實(shí)現(xiàn)這些小的目標(biāo)之后，就會(huì)激勵(lì)你去達(dá)成更大的目標(biāo)。

“做什么事情都適度，態(tài)度積極，對(duì)周圍的事物懷有感恩之心。”100歲的勞蕾塔·泰吉特在接受《今日美國(guó)》采訪時(shí)說。心態(tài)會(huì)影響到健康，精神面貌對(duì)身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態(tài)等。保持樂于成長(zhǎng)、熱愛學(xué)習(xí)和關(guān)愛他人的心態(tài)會(huì)讓人們打開心靈的大門，樂于接受新體驗(yàn)，促進(jìn)創(chuàng)新觀念的迸發(fā)，更好地照顧自己和周圍的人。

“家庭讓我無比歡樂。”116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受美國(guó)國(guó)家公共電臺(tái)采訪時(shí)說。這也是哈佛大學(xué)的精神病專家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡導(dǎo)的健康理念。作為馬薩諸塞州總醫(yī)院成年人發(fā)展實(shí)驗(yàn)室的主任，他對(duì)數(shù)百名美國(guó)男子進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)75年的追蹤調(diào)查，以考察影響成年人幸福感的因素。他的主要結(jié)論就是，形成和鞏固良好的人際關(guān)系，尤其是家庭關(guān)系，有助于人們活得更健康更長(zhǎng)壽。

“睡得香，吃得好，活得就長(zhǎng)。”117歲的大川美佐緒在接受英國(guó)《每日電訊報(bào)》采訪時(shí)說。多項(xiàng)研究表明，睡眠對(duì)免疫功能、代謝、肌肉生長(zhǎng)、記憶力、學(xué)習(xí)和其他生理功能起到了關(guān)鍵性的作用。如果你是一名慢性失眠癥患者，獲取充足的睡眠需要努力去實(shí)現(xiàn)。對(duì)于其他人來說，為每晚睡眠不到7——8個(gè)小時(shí)找借口是不應(yīng)當(dāng)?shù)摹?

“我參加了很多有意思的活動(dòng)。”104歲的梅伊·路易斯在接受提倡簡(jiǎn)約生活理念的美國(guó)時(shí)尚雜志《返璞歸真》采訪時(shí)說。研究顯示，新體驗(yàn)會(huì)以奇特的方式刺激大腦，把身體暴露于新環(huán)境之中有益于新的腦細(xì)胞得到生長(zhǎng)。這些新活動(dòng)如打網(wǎng)球、彈豎琴和學(xué)習(xí)編筐等，它們能刺激感官，向潛能發(fā)出挑戰(zhàn)，從而提高身心健康水平。

不吃太多、勤運(yùn)動(dòng)、設(shè)立目標(biāo)、讓關(guān)愛的人圍繞在自己身邊、睡好覺和培養(yǎng)新興趣。這些點(diǎn)子既不新鮮，也不時(shí)髦，然而確實(shí)對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。

2、健康長(zhǎng)壽的原則介紹

1.控制好自己的情緒

在現(xiàn)代的生活中雖然科技越來越發(fā)達(dá)，但是人們的情緒卻越來越焦慮了，經(jīng)常會(huì)處于一個(gè)緊張、壓抑的狀態(tài)，這對(duì)我們的身體是非常不好的，所以我們就要想辦法控制好自己的情緒，這樣不僅可以提高我們的體質(zhì)，而且對(duì)我們的人際交往也是非常有利的，畢竟沒有人喜歡苦著臉的人。

2.多做促進(jìn)心血管系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)

因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的食物越來越豐富，所以心血管就變成我們身體中最脆弱的器官，那么我們應(yīng)該怎么增強(qiáng)呢嗎，專家推薦增強(qiáng)心血管運(yùn)動(dòng)：騎自行車、跑步、游泳。這些都是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們身體有很好的鍛煉效果，而且還可以對(duì)心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)起到積極的作用，所以我們平時(shí)要經(jīng)常做。

3.身材體重要保持好

中老年人一般都出現(xiàn)肥胖、體重增加的問題，如果體重增加導(dǎo)致過于肥胖的話就會(huì)對(duì)我們身體里的器官產(chǎn)生很大的壓迫，還會(huì)增加我們腿部骨頭的壓力，因?yàn)楣趋佬枰獙⑷梭w的重量支撐起來。那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防和緩解肥胖呢？首先飲食上一定要注意，對(duì)于中老年人熱量少，但是營(yíng)養(yǎng)豐富的食物是最好的。然后通過每天的運(yùn)動(dòng)就能很好的控制體重了。

4.提升我們的抵抗力

想要長(zhǎng)壽那么就一定要少生病，抵抗力越強(qiáng)，得疾病的幾率就越小，所以讓身體有很強(qiáng)的抵抗力是非常必要的，那么提升抵抗力有哪些方法呢？專家：抵抗力的提升首先就是要讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，其次還是需要多鍛煉身體，多嗮太陽(yáng)，不要經(jīng)常待在室內(nèi)。

5.增強(qiáng)我們的呼吸系統(tǒng)

我們經(jīng)常能見到很多老年人都得了哮喘，咳嗽等肺部疾病，其實(shí)這些就是呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，那么它為什么會(huì)出問題呢？其中一個(gè)重要原因就是吸煙，還有喝酒，吸煙對(duì)身體的的危害大家應(yīng)該都知道，所以我們建議中老年人一定要把煙戒掉，酒也要少喝，不然很容易就會(huì)導(dǎo)致肺部病變，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

6.提高自己的骨質(zhì)

老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，骨質(zhì)疏松的毛病，這可能導(dǎo)致骨頭變脆，很容易導(dǎo)致骨折，所以一身的好骨頭是健康長(zhǎng)壽的重要必備指標(biāo)，那么我們?cè)趺丛鰪?qiáng)骨質(zhì)呢？骨質(zhì)的提高首先是離不開鈣的補(bǔ)充，所以多吃補(bǔ)鈣的食物或者鈣片是個(gè)不錯(cuò)的選擇，然后適度的曬曬太陽(yáng)可以提高身體對(duì)鈣的吸收率。